Chạy bền như thế nào thì đúng ?

Chạy bộ đường dài hay còn gọi là chạy bền là một môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực và kĩ thuật
Vậy làm cách nào để có sức lực chạy trên một quãng đường dài hiệu quả ?



- Khi mới chạy: không nay lao vào chạy ngay, cần đặt cho mình một kế hoạch cụ thể. Tự đặt ra một khoảng cách hợp lý mà bạn cho rằng mình
sẽ hoàn thành tốt. Duy trì khoảng cách này và tăng từ từ khoảng cách cũng như tốc độ
- Thử khả năng tăng tốc của mình ở đoạn nước rút để biết cách điều chỉnh tốc độ

Chú ý :
- Khởi động kỹ trước khi chạy để làm nóng dần các khớp, tránh bị trấn thương trong lúc chạy
- Chạy bước nhanh trong khoảng 200m
- Dưỡng sức: Thả lỏng cơ thể, chạy bám theo người phía trước
Người này sẽ chắn gió cho bạn và che khoảng cách, bạn sẽ không biết khi nào về đích. Đây là cách các vận động viên chạy Marathon thường dùng khi muốn giữ sức chạy

- Chạy nhanh để chiếm vị trí người thứ 2,3. Tăng tốc vừa phải đủ vượt để tránh không bị rối loạn nhịp thở
- Nước rút : Khi còn tầm 50m, bạn hãy tăng tốc hết sức có thể: co tay lại, vươn người ra trước, nín thở và...chạy
 



Chú ý: Không giảm tốc độ đột ngột khi gần tới đích, theo quán tính bạn sẽ giảm tốc khi gần tới, việc này sẽ làm giảm thành tích đáng kể


 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu Bệnh nhân viêm khớp
    Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim. Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, bệnh sẽ nặng thêm.
    Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu Bệnh nhân viêm khớp
    Xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp giảm chứng đau nửa đầu
    Các nhà khoa học Thuỵ Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%.
    Xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp giảm chứng đau nửa đầu
    Những môn thể dục thể thao giúp xương, khớp chắc khỏe
    Bí quyết giúp hệ xương, khớp chắc khỏe khi giao mùa. Muốn có một sức khỏe tốt, và đặc biệt không bị đau yếu khi về già, chúng ta cần xây dựng cho mình một hệ xương, khớp chắc khỏe ngay từ bây giờ.
    Những môn thể dục thể thao giúp xương, khớp chắc khỏe
    xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp xương chắc khỏe hơn
    Bên cạnh việc ăn uống hợp lý,tập thể dục bằng xe đạp sẽ đốt cháy những calo dư thừa.xe đạp tập thể dục trong nhà tạo sự dẻo dai cho xương khớp của bạn
    xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp xương chắc khỏe hơn
    Bà bầu và các bài tập thể dục
    các bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ trên, tạo điều kiện cho việc sinh nở của bạn.
    Bà bầu và các bài tập thể dục
    Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
    Để giảm cân hay duy trì sức khỏe , vóc dáng thì việc lựa chọn thể dục đạp xe hoặc chạy bộ hàng ngày đều là những chọn lựa đúng đắn
    Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?