Lỗi thường gặp khi chạy bộ giảm cân

Chạy bộ là môn thể thao phổ biến và người ta cho rằng, chúng mang lại hiệu giảm cân to lớn .Điều bạn và họ suy nghĩ liệu có đúng không?

 


Đúng là chạy bộ tốt cho sức khỏe, chúng làm các cơ được vận động liên tục, tiết ra chất bôi trơn các khớp
giúp máu lưu thông tốt hơn, đốt cháy calo nhiều hơn nhờ sự vận động tối đa này .
Tuy nhiên, chạy bộ sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nếu như chúng ta không biết cách chạy bộ , một vài lỗi sau đây là lỗi người chạy bộ
thường hay gặp phải:

- Không thay đổi các bài tập


 Cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy. Nếu như ngày nào bạn cũng luyện tập một bài tập giống nhau, đều đều , không có sự thay đổi
cơ thế chúng ta sẽ tập mà không tốn sức lực, kể cả khi bạn đổ mồ hôi , nhưng cơ thể đã thích ứng với những bài tập đều đều. Vì vậy việc giảm cân
là ít có hiệu quả. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập thể dục đều đều như chạy trên máy chạy bộ điện 45 phút với bước đều không hết sức có giúp cho giảm cân, nhưng chỉ là lúc đầu
Sau đó , cơ thể đã thích nghi với chế độ luyện tập đều đều và cơ thể bạn sẽ không giảm được thêm kg nào nữa!
Khi chạy đều đặn ở cường độ trung bình là lượng calo bạn đốt chỉ giới hạn trong khoảng thời gian bạn đổ mồ hôi. Khi cơ thể bạn thích ứng, lợi ích sẽ giảm đi. Bởi vậy tập cường độ cao hay tập tạ được coi là một phương pháp giúp giảm mỡ nhanh hơn là chỉ chạy bộ.


- Tăng thời gian nhưng không tăng cường độ chạy



Nếu muốn duy trì cân nặng của mình ở mức hiện tại thì mỗi ngày bạn phải chạy bộ khoảng 30p đến 1 tiếng. Đó chỉ là duy trì cân nặng, chứ không phải là chạy bộ giảm cân!
Lượng calo bị đốt cháy khi bạn tập với cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ nhiều hơn nhiều so với khi bạn chạy lâu nhưng không tăng tốc. Đó là sự thực!


- Chạy quá nhiều
 


Nghe có vẻ không hợp lý. Nhưng thực sự là bạn không nên chăm chăm vào lượng calo bị đốt đi và bạn chạy mọi lúc mọi nơi. Điều bạn nên quan tâm là những phần cơ nào bạn nên tác động tới để đốt calo
 Nếu bạn chịu quá nhiều stress, cho dù nó do tập luyện nhiều giờ hay không phục hồi với dinh dưỡng đúng, nó có thể ảnh hưởng tới tuyết giáp, tốc độ trao đổi chất và khiến giảm cân khó hơn.

Nếu bạn tập thể dục một giờ một ngày để duy trì vóc dáng, nó là quá đủ . Nếu bạn chạy 2-4 tiếng đồng hồ một ngày mà vẫn không giảm cân, tốt nhất bạn nên thay đổi phương pháp tập, chuyển sang phương chế độ tập cường độ cao hoặc tập tạ.

- Tập luyện hăng say và...ăn cũng hăng say

Đó là thực tế!. Bạn tập luyện nhiều, ra mồ hôi và mất sức, bạn đói và muốn nạp nhanh món gì đó vào bụng để lấp đầy cái dạ dày trống và lượng calo vừa bị thiếu hụt. Kết quả giảm cân sẽ đi ngược lại ý muốn của bạn cho mà xem!

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng