Thực đơn giảm cân lý tưởng trong 7 ngày

Thực đơn sau sẽ giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với trọng lượng cơ thể.
Đối với người béo phì nếu muốn giảm cân thành công thì cần chú ý đến vấn đề ăn uống, đây là thực tại khách quan dẫn đến vấn đề tăng cân của bạn. Ăn uống không hợp lí, ăn vượt mức trọng lượng cho phép hay ăn không có điểm dừng là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng béo phì. Vậy để khắc phục vấn đề này nên làm thế nào?

Để khắc phục tình trạng béo phì không phải là việc khó, chỉ cần bạn chú ý hơn đến việc ăn uống hằng ngày, không nên ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ hay đồ ngọt,…thì tình trạng béo phì sẽ giảm đi nhanh chóng.

Dưới đây là thực đơn giảm cân giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp. Cùng khám phá ngay.
Ngày thứ nhất



- Bữa sáng

2 trứng gà luộc kết hợp với 1 củ cà rốt luộc, dưa chuột hoặc táo và thêm 1 ly nước chanh thơm ngon.

- Bữa trưa

Chỉ cần ăn ½ chén cơm kết hợp với 1 bát canh nấu thịt nạc và thêm vào ½ miếng đậu phụ luộc, cùng với 1 đĩa đậu que luộc và 1 trái táo, thêm 1 ly trà xanh để món thêm tươi ngon.

- Bữa tối

Bữa tối chỉ cần ăn nhẹ là đủ. ½ chén cơm ăn với 1 bát canh bí đao nấu với thịt và thêm một trái táo.

Ngày thứ hai


- Bữa sáng

Thưởng thức cùng với 2 bánh cuốn kết hợp với trứng rán và dưa chuột rau sống, thêm vào 1 cốc nước chanh thơm ngon.

- Bữa trưa

Kết hợp ½ chén cơm với canh bí đỏ được nấu với thịt và nộm củ đậu. Sau khi ăn xong uống 1 cốc nước chanh và 1 quả táo.

- Bữa tối

Chỉ cần ăn canh bí đỏ và thêm 1 quả táo tráng miệng.

Ngày thứ ba
- Bữa sáng

Ăn sáng với 1 cái trứng ốp la và 1 lát bánh mì thêm salat dưa chuột hành tây. Sau khi ăn sáng nên uống 1 cốc nước chanh.

- Bữa trưa

Kết hợp 1 chén cơm với 1 canh bắp cải được nấu với cà chua và thịt nạc và thêm 1 củ cải trắng luộc. Ăn tráng miệng với một miếng dưa hấu và 1 cốc nước chanh.

- Bữa tối

1 bát canh bắp cải được nấu với cà chua và thịt nạc. Tráng miệng với 1 miếng dưa hấu và 1 ly nước chanh.

Ngày thứ tư

- Bữa sáng

Ăn miếng gà với rau sống kèm theo dưa chuột và 1 ly nước chanh.

- Bữa trưa

Kết hợp ½ chén cơm với 1 miếng nhỏ cá hấp và món rau luộc. ½ quả đu dủ và nước chanh.

- Bữa tối

Chỉ cần 1 đĩa susu luộc chấm với muối vừng kết hợp với 1 bát canh cua đồng được nấu với rau mùng tơi. ½ quả bưởi + 1 nước chanh.

Ngày thứ 5 + ngày 6
Ăn canh thập cẩm khi đói. Các loại rau được nấu với nhau tùy thích. Có thể ăn thêm khi đói, và đừng quên kết hợp với 1 ly nước chanh sau khi dùng bữa.

Ngày thứ 7

Có thể chọn bất cứ thực đơn nào trong tuần mà bạn thích

Với thực đơn giảm cân trên sẽ giúp bạn đánh bật nhanh chóng trọng lượng mỡ béo phì hiện tại, trả lại cho bạn vóc dáng cân đối thon gọn như chưa bao giờ tăng cân.

Khi thực hiện chế độ giảm cân này bạn có thể kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng để rút ngắn quá trình giảm cân.

Thực phẩm chức năng không chỉ mang lại cho bạn vóc dáng cân đối hoàn hảo mà còn giúp duy trì làn da săn chắc, khỏe đẹp, không nhăn hay chảy sệ. Những tác dụng giảm cân hiệu quả này có thể nói đến thực phẩm giảm cân Carbo Free, đây là sản phẩm rất được người tiêu dùng ưu ái trên thị trường hiện nay.

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng