Giảm cân cho nam giới đúng cách và hiệu quả

 Các bạn nam cũng có nhu cầu giảm cân rất lớn, giảm cân cho nam giới đúng cách và hiệu quả như thế nào? Hãy cùng tham khảo bài viết sau đây:

Giảm cân cho nam giới đúng cách và hiệu quả

1. Chế độ ăn:

- Không bỏ bữa ăn, nhất là bữa ăn sáng phải. Buổi tối ăn thức ăn nhẹ.

- Nếu bạn cảm thấy đói giữa những bữa ăn, hãy uống một ly nước, ly cà phê hay trà không đường. Nên uống thêm trước bữa ăn và trong bữa ăn.

- Không dùng nước ngọt có ga.

- Nên tránh ăn ngoài vì khi đó bạn rất khó kiểm soát lượng thức ăn vào cơ thể. Nếu bạn ăn chung với nhiều người, phải cố gắng kiểm soát lượng thức ăn của mình.

- Chọn thịt "gầy" (viande maigre) tức là thịt không mỡ và ưu tiên cho thịt gà không da, cá và tôm cua.

 

- Ăn rau tùy thích dưới mọi hình thức: sống, chín, xúp.

- Tiếp tục ăn các loại tinh bột, nhưng hãy chọn loại có nhiều chất xơ để vừa cung cấp đủ năng lượng vừa giúp bạn no lâu hơn.

- Uống nhiều nước, 2 – 2.5l/ngày, bạn có thể uống nhiều hơn nếu còn khát.

Giảm cân cho nam giới đúng cách và hiệu quả

2. Chế độ luyện tập

Bạn nên nhớ, hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi.

Càng vận động nhiều bạn càng tiêu hao được nhiều năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc bạn đốt cháy được nhiều mỡ hơn trong cơ thể. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày như tự làm việc nhà, sử dụng cầu thang bộ, đi bộ hoặc đi xe đạp bất cứ lúc nào có thể.

Hiện tại bạn đang tập thể hình. Như vậy là tốt rồi, điều bạn cần làm là luyện tập đều đặn, đủ thời lượng và kết hợp với chế độ ăn giảm cân. Bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng như mong muốn.

Hiện tại bạn có thể tham khảo chế độ ăn 1800kcal và có chế độ luyện tập phù hợp.

Bữa sáng

- Cháo trắng 1 tô vừa, hột vịt muối (gạo 30g, hột vịt muối ½ cái 30g)

- Cà phê sữa 1 ly ít đường (150ml sữa tươi, đường 1 muỗng cà phê 5g)

- Chuối sứ 1 quả (60g)

Bữa trưa

- Cơm 2 bát (120g gạo)

- Bò xào súp lơ (thịt bò 50g, súp lơ 50g, cà rốt, đậu côve, cần, cà chua 50g, dầu ăn 5g)

- Canh mướp nấu nghêu (mướp 1 quả nhỏ 100g, nghêu thịt 20g)

- Đu đủ 1 miếng (100g)

Bữa chiều

- Cơm 1 bát rưỡi (100g)

- Cá chuối kho tộ (cá chuối 2 khúc nhỏ 100g, dầu ăn 5g)

- Rau sống 100g

- Canh chua cá (rau các loại 100g, cá 20g, dầu ăn 2g, đường 1 thìa cà phê)

- Bánh khoai mỳ môn (100g)

 Chúc bạn thành công!

 

 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng