Chế độ ăn giúp giảm cân và duy trì cân nặng

Chế độ ăn uống cũng như kế hoạch ăn uống góp phần quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.

Các hoạt động không phù hợp của sự trao đổi chất trong cơ thể chúng ta có thể được coi là thủ phạm chính khiến trọng lượng tăng hoặc giảm quá mức. Yếu tố ăn uống này sẽ cho phép chúng ta loại bỏ các độc tố và các chất béo từ cơ thể và để các cơ quan cơ bản trong cơ thể có thể hấp thụ các vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu nhất. Các biện pháp dưới đây không chỉ giúp bạn thoát khỏi việc tăng cân mà nó còn là phương tiện tốt nhất giúp bạn duy trì cân ổn định để có hình thể lý tưởng.

 

Ăn sáng

Thông thường, với bất kỳ chế độ giảm cân nào, điều quan trọng nhất là làm quen với một nghi thức thống nhất là bữa ăn sáng để đảm bảo sự thành công cho kế hoạch giảm cân của bạn, bạn có thể tiêu thụ trái cây hoặc nước trái cây tự nhiên cho bữa ăn sớm hoặc một bữa ăn bình thường gồm bánh mỳ và trứng.

Chế độ ăn này khuyến khích bạn nên ăn hoa quả cho bữa sáng

Hoa quả có thể là táo, lê, nho hoặc một loại trái cây nào đó mà bạn thích. Một điều quan trọng khác là nếu bạn dùng hoa quả để ăn vặt, bạn nên ăn ít nhất 1-2 giờ trước khi ăn trưa. Hàm lượng đường của hoa quả trong bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho não bạn các nhiên liệu cần thiết để tồn tại cho đến bữa ăn lớn hơn vào buổi trưa.

Ngày 1 Protein

 

Ngày đầu tiên bạn có thể uống sữa và ăn thịt

Trong ngày protein bạn được phép tiêu thụ các sản phẩm như sữa, thịt. Hãy ăn trứng, thịt lợn, gia cầm cũng như bất cứ thành phần nào giàu nutrient.Hãy chọn các công thức nấu ăn tốt nhất cho bữa trưa và bữa tối và chắc chắn rằng bạn vẫn giữ bữa ăn sáng như đã thống nhất ở trên.

Ngày 2 tinh bột

 

Ngày tinh bột, bạn sẽ có cơ hội để tiêu thụ các loại rau quả có nhiều tinh bột như cà chua, khoai tây, đậu và các loại rau khác có thể làm bạn cảm thấy hoàn toàn no trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể ăn thêm bánh mì, nếu bạn muốn.

Ngày thứ 2 bạn nên ăn khoai tây

Hãy ăn tối vừa phải, và hạn chế ăn cơm trong bữa tối vì nó chứa rất nhiều tinh bột có thể làm bạn béo. Bạn nên bổ sung rau để no và uống nhiều nước.

Ngày 3 Carbohydrate

 

Những người thích các món tráng miệng ngon sẽ thích ngày thứ 3 này. Bạn có thể ăn mì ống và pizza để tự làm thoải mái mình và 1 chút cơm và rau nếu thấy vẫn đói.

Ngày thứ 3 bạn có thể ăn mỳ ống và pizza nhưng số lượng ít

Tuy nhiên, điều kiện duy nhất để giữ cho sự thèm ăn của bạn ở mức độ bình thường cũng như sự trao đổi chất của bạn vẫn hoạt động tốt là bạn không nên sử dụng nước sốt cà chua khi ăn mì ống để làm giảm ham muốn ăn của bạn.

Các bữa ăn tối có thể cũng thú vị nhất là khi bạn được phép ăn 1-2 lát bánh hoặc kem và sôcôla đắng nếu thích, bạn nên hạn chế ăn cơm vào bữa tối, nhưng có thể ăn thêm rau nếu muốn.

Ngày 4: trái cây

 

Là ngày bạn được phép tiêu thụ trái cây không hạn chế. Bằng cách này bạn sẽ cung cấp cho hệ tiêu hóa của bạn một thời gian nghỉ ngơi để thức ăn từ những ngày trước đó không làm bạn tăng cân. Hãy chọn những trái cây ngon và nước uống tự nhiên để cung cấp một bữa ăn giúp bạn no với các vitamin thiết yếu.

Ngày thứ 4 bạn chỉ nên ăn hoa quả để thanh lọc cơ thể

Một số lưu ý bạn cần nhớ là: chế độ ăn uống này cần làm thường xuyên, cứ sau ngày thứ 4 lại quay về lịch ăn uống của ngày thứ nhất.Các chuyên gia yêu cầu những người đã thử chế độ ăn này hãy thực hiện nó trong suốt 3 tháng để giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Điều quan trọng là giữ cho bữa sáng của bạn với các loại trái cây để giảm bớt nhiệm vụ của hệ thống tiêu hóa. Chắc chắn bạn sẽ giảm được cân nếu tuân thủ đúng chế độ trên.

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng