Xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh

Để giảm cân ngoài một chế độ luyện tập phù hợp, còn cần phải kết hợp với một chế độ ăn kiêng lành mạnh để giúp giảm cân hiệu quả.

Trong thời buổi xã hội công nghiệp hiện đại, tình trạng béo phì ngày càng gia tăng và đáng báo động vì những thức ăn ăn nhanh và công việc ngồi nhiều một chỗ khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.

 thực đơn giảm cân

Vì vậy việc ăn uống ở nhà sẽ là cách giúp bạn kiểm soát calo tốt hơn để giảm cân hiệu quả. Nhưng có một số người vì lý do công việc vẫn có xu hướng ăn ở ngoài nhiều hơn.

Dưới đây là một số hướng dẫn giúp bạn xây dựng thực đơn cho mình và gia đình để mang lại cơ thể thon gọn và lành mạnh.

 

 thực đơn giảm cân

 

Lựa chọn thực phẩm

Có rất nhiều loại thực phẩm trên thị trường hiện nay vừa đa dạng về màu sắc và chủng loại đặc biệt là các loại rau, củ và trái cây. Nhưng không có loại thực phẩm nào có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể  mà mỗi loại cung cấp một nguồn dinh dưỡng khách nhau. Vì vậy nếu muốn giảm cân bạn cần phải sử dụng nhiều thực phẩm và thay đổi thực phẩm thường xuyên trong các bữa ăn.

 

 thực đơn giảm cân

 

Ăn vừa đủ

Để có cách giảm cân nhanh nhất không phải là bạn cắt giảm tối đa lượng calo mà bạn nên ăn vừa đủ không quá dư thừa cũng không quá thiếu chất dinh dưỡng. Bạn cần ăn vừa đủ để có đủ dưỡng chất nuôi cơ thể phát triển và các chức năng hoạt động tốt đánh tan calo và mỡ thừa.

Hãy chuẩn bị những món ăn mình thích với những loại thực phẩm lành mạnh. Các loại rau củ và trái cây tươi chứa nhiều dưỡng chất nhưng lại ít calo và nhiều chất xơ vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa giúp bạn làm đẹp cơ thể vì vậy bạn nên thêm chúng và bí quyết làm đẹp của mình.

 

 thực đơn giảm cân

 

Chứa ít chất béo.

Bạn không nên loại bỏ luôn chất béo mà nên ăn ít hơn vừa đủ để nuôi cơ thể phát triển. Chất béo cung cấp nhiều calo vì vậy bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm thay thế khôn ngoan để cơ thể hoạt động tốt.

Chuẩn bị thực đơn

Đây là bước quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn vì nếu bạn đã có sẵn thực đơn thì chỉ cần thực hiện và không cần phải suy nghĩ mình nên ăn gì. Chuẩn bị thực đơn không những giúp bạn dễ dàng hơn trong việc nấu nướng mà còn giúp bạn tiết kiệm được thời gian nấu nướng.

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng