Giảm mỡ bụng nhờ chạy bộ đúng cách

 Chạy bộ đúng cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả, đem lại cho bạn một cơ thể tuyệt mĩ và một sức khỏe tuyệt vời.

Vóc dáng không chỉ quan trọng với chị em phụ nữ mà còn là mong muốn của các đấng mày râu. Nhưng với cuộc sống và công việc, rượu bia là chuyện không thể thiếu. Tập thì có tập nhưng bụng to, béo phì vẫn còn. Liệu pháp nào để giúp các anh tìm được hướng đi và công cuộc làm đẹp của mình ?

Giảm mỡ bụng nhờ chạy bộ đúng cách

máy chạy bộ điện : TÀI PHÁT phân phối máy tập chạy bộ điện CHÍNH HÃNG, máy tập chạy bộ bằng điện GIÁ RẺ.Tư vấn máy tập đi bô, chạy bộ thể dục thể thao tại nhà loại nào tốt

Chỉ số vòng eo to, bụng ngấn mỡ sẽ làm mất đi rất nhiều độ tự tin của phái mạnh. Chỉ cần một ngày bạn bỏ ra khoảng 30 phút đến 1 tiếng chạy bộ thì chỉ sau 3 tháng là bạn có thể hài lòng với hình dáng của mình. Nhưng trước đây mọi người cứ nghĩ chạy bộ có thể giảm cân thì cắm đầu vào chạy mà ko biết chạy như thế nào mới đúng, mới hiệu quả. Để nhanh chóng có được một cơ thể hoàn hảo và khỏe mạnh, bạn nên biết cách chạy như thế nào để giảm mỡ bụng, tư thế và thời gian chạy ra sao ?

 Năng lượng.

Trước khi chạy bạn nên nạp năng lượng cho mình để không bị đột quỵ, chuột rút hay kiệt sức trong khi chạy. Không nên ăn những thức ăn nặng hay nhiều chất béo. Nên có một bữa ăn nhẹ nhiều tinh bột và một ly cafe trước khi bắt đầu. Như thế bạn sẽ chạy lâu hơn và nhanh hơn.

Chạy nhanh và chạy chậm.

Khi mới lúc bắt đầu bạn nên chạy từ từ, không nên chạy quá nhanh. Như thế sẽ vắt kiệt cơ thể bạn. Khi đến đoạn đường cuối bạn nên tăng tốc nhưng không quá nhanh. Để cơ thể có thể thúc đẩy quá trình tiêu tích lượng mỡ thừa. Nếu bạn chạy trong một đoạn đường khá dài thì một lúc sau chạy chậm lại để cơ thể phục hồi. Cứ như thế luân phiên nhau để đạt hiệu quả cao hơn.

Chạy lâu hơn.

Không nên chỉ chạy trong vòng từ 5 – 10 phút, lúc đó cơ thể chưa đủ nóng để phân tán chất béo trong cơ thể. Nên chạy lâu hơn và xa hơn để tăng lượng calo bị đốt cháy. Lượng mỡ thừa nơi bụng sẽ tự động co lại nhiều hơn.

Giảm mỡ bụng nhờ chạy bộ đúng cách

Thay đổi địa hình chạy.

Không nên chạy mãi một địa hình, bạn nên thay đổi chạy ở nhiều nơi khác nhau như bãi biển, đồi núi, bậc thang,... Việc thay đổi không gian không chỉ làm tăng khả năng tan biến lượng dư thừa mà còn thay đổi không khí, cảm giác sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Chạy nâng cao gối.

Khi chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi chạy bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng, chạy tư thế đó khoảng từ 5- 10 phút. Như thế không chỉ tăng cơ bụng và cơ chân cũng được tăng cường.

Nghỉ lấy sức.

Khi chạy đoạn đường dài bạn không nên chạy liên tục, nên nghỉ ở giữa đoạn đường để lấy sức. Bạn không nên uống nước có gas,.. khi đang nghỉ. Chỉ nên uống nước lọc thôi nhé.

Chạy thường xuyên.

Chạy thường xuyên sẽ giúp cơ thể thích nghi và tan tích mỡ nhanh hơn. Không được ngày chạy ngày không, như thế cơ thể sẽ rất mệt mỏi khi bắt đầu lại và lượng mỡ không được đốt cháy liên tục, lượng calo còn lại trong người sẽ dần dần tồn lại.

Chọn giày.

Một công việc không thể thiếu khi bạn chạy bộ đó là chọn cho mình một đôi giày vừa chân, không quá rộng để tuột giày khi chạy, quá chật dễ gây bị đau chân và sưng tấy. Nên chọn những loại giày mềm, loại chuyên dụng cho chạy bộ nhé.

Để tăng hiệu quả hơn cho việc giảm mỡ bụng bạn có thể kết hợp giữa việc chạy bộ và đi bộ, kết hợp cùng một lúc chứ không nên thay thế nhau. Không thể một ngày thì chạy, ngày hôm sau mệt quá thì đi. Như thế hiệu quả sẽ không cao.

 

Giảm mỡ bụng nhờ chạy bộ đúng cách
Máy chạy bộ với đầy đử chức năng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

 Nếu không có điều kiện cho các bài tập ngời trời bạn có thể mua cho mình một chiếc máy tập chạy bộ ở nhà, để tiết kiệm thời gian và không phải lo tới vấn đề thời tiết mà vẫn đảm bảo hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng.

Tin tức máy chạy bộ điện

máy tập chạy bộ nào tốt
máy tập chạy bộ nào tốt : máy tập chạy bộ loại nào tốt , máy chạy bộ điện nào tốt , máy chạy bộ nào tốt , máy chạy bộ loại nào tốt
máy tập chạy bộ nào tốt
Giảm mỡ bụng nhờ chạy bộ đúng cách
Chạy bộ đúng cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả, đem lại cho bạn một cơ thể tuyệt mĩ và một sức khỏe tuyệt vời.
Giảm mỡ bụng nhờ chạy bộ đúng cách
Sử dụng máy tập chạy bộ điện đúng cách
Máy chạy bộ điện là thiết bị sử dụng điện chính vì vậy bạn phải chú ý để bảo đảm an toàn trong quá trình tập luyện nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.
Sử dụng máy tập chạy bộ điện đúng cách
sử dụng máy chạy bộ an toàn
máy chạy bộ đã trở thành thủ phạm gây ra chấn thương thể thao.sử dụng máy chạy bộ đúng cách và tập chạy bộ đúng cách an toàn là điều cần biết
sử dụng máy chạy bộ an toàn
máy tập chạy bộ điện cũ
máy chạy bộ điện cũ : bán máy tập chạy bộ điện cũ , thanh lý máy chạy bộ điện , máy tập chạy bộ bằng điện giá rẻ
máy tập chạy bộ điện cũ
Giảm cân hiệu quả nhờ tập thể dục trên máy chạy bộ
Giảm cân hiệu quả nhờ tập thể dục trên máy chạy bộ
Bảo quản máy chạy bộ đúng cách
Máy chạy bộ chưa phải thông dụng, khônglà mới trên thị trường. Bạn sử dụng máy chạy bộ hàng ngày nhưng có chắc đã bảo quản loại máy này cẩn thận?
Bảo quản máy chạy bộ đúng cách
Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
Để giảm cân hay duy trì sức khỏe , vóc dáng thì việc lựa chọn thể dục đạp xe hoặc chạy bộ hàng ngày đều là những chọn lựa đúng đắn
Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
Máy chạy bộ nào phù hợp với bạn?
máy chạy bộ trong nhà không phụ thuộc vào thời tiết, máy chạy bộ cơ nhỏ gọn, máy chạy bộ điện có nhiều chức năng
Máy chạy bộ nào phù hợp với bạn?
Giảm cân nhanh nhờ chạy bộ đúng cách!
Chạy bộ là môn thể thao xuất hiện từ rất lâu, ở các nước như Hy Lạp cổ đại, chạy bộ marathon đã trở thành môn thể thao thi cử. Chạy bộ được biết đến với nhiều lợi ích to lớn, nhất là việc giảm cân
Giảm cân nhanh nhờ chạy bộ đúng cách!
Những lưu ý khi đi bộ , chạy bộ để giảm cân hiệu quả
giảm cân hiệu quả
Những lưu ý khi đi bộ , chạy bộ để giảm cân hiệu quả
Bạn đã chạy bộ đúng cách chưa?
Sáng nào, chiều nào, trong các công viên hay sân vận động cũng có rất đông người đến đây để chạy bộ. Thế nhưng, chạy bộ thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ.
Bạn đã chạy bộ đúng cách chưa?
Chạy bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích
Từ rất lâu rồi, chạy bộ là môn thể thao luôn được nhiều người lựa chọn nhất bởi nó không chỉ đơn giản mà còn phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi đối tượng
Chạy bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích
Lời khuyên khi mua máy tập thể dục tại nhà
Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại cho bạn sức khỏe dẻo dai và thân hình thon gọn, săn chắc. Bạn có thể tập thể dục ở những không gian thoáng đãng để nâng cao sức khỏe
Lời khuyên khi mua máy tập thể dục tại nhà

Tin khác

Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu Bệnh nhân viêm khớp
Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim. Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, bệnh sẽ nặng thêm.
Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu Bệnh nhân viêm khớp
Xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp giảm chứng đau nửa đầu
Các nhà khoa học Thuỵ Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%.
Xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp giảm chứng đau nửa đầu
Những môn thể dục thể thao giúp xương, khớp chắc khỏe
Bí quyết giúp hệ xương, khớp chắc khỏe khi giao mùa. Muốn có một sức khỏe tốt, và đặc biệt không bị đau yếu khi về già, chúng ta cần xây dựng cho mình một hệ xương, khớp chắc khỏe ngay từ bây giờ.
Những môn thể dục thể thao giúp xương, khớp chắc khỏe
xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp xương chắc khỏe hơn
Bên cạnh việc ăn uống hợp lý,tập thể dục bằng xe đạp sẽ đốt cháy những calo dư thừa.xe đạp tập thể dục trong nhà tạo sự dẻo dai cho xương khớp của bạn
xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp xương chắc khỏe hơn
Bà bầu và các bài tập thể dục
các bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ trên, tạo điều kiện cho việc sinh nở của bạn.
Bà bầu và các bài tập thể dục
Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
Để giảm cân hay duy trì sức khỏe , vóc dáng thì việc lựa chọn thể dục đạp xe hoặc chạy bộ hàng ngày đều là những chọn lựa đúng đắn
Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?