Bài tập thể dục giúp giảm mỡ đùi - giảm béo đùi

Các bài tập giúp giảm béo đùi (giảm mỡ đùi) sẽ cải thiện tình trạng béo đùi nhanh chóng.

tập thể dục giúp giảm mỡ đùi - giảm béo đùi

Bởi đùi là bộ phận khó giải phóng mỡ nhất trong cơ thể. Đùi là nơi dễ trữ mỡ, vấn đề mập đùi còn có thể do nguyên nhân cơ thể trữ nước. Các hoạt động thể chất điều độ kết hợp với chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể.

Đạp xe đạp

đạp xe đạp giảm béo đùi

Phương pháp đạp xe này tưởng chừng như đơn giản nhưng cũng là giải pháp khá hiệu quả để giảm mỡ đùi. Trong quá trình đạp xe, bạn sẽ giảm đi lượng calo, chất béo được giải phóng, mang lại cơ thể săn chắc và tinh thần thêm phấn khởi. Bạn có thể dùng xe đạp và đạp như một bài tập thể dục vào buổi sáng, nếu bạn đi học hoặc đi làm gần nhà có thể đi xe đạp vừa tiết kiệm xăng và vừa luyện tập cho đùi.

Chạy bộ mỗi ngày

chạy bộ giảm béo đùi

Chạy bộ là bí quyết giảm cân nhanh để cắt đi lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, cũng như tại vùng đùi. Bạn chạy bộ 7km/giờ sẽ làm tiêu hao 500-700 calo, nếu bạn thực hiện đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ không bị tình trạng bắp chân to. Chạy bộ là môn thể thao luôn được mọi người lựa chọn và thực hiện vì nó dễ luyện tập, cũng như có tác dụng giảm mỡ đùi rất nhanh.

Tựa lưng vào tường

Bạn chọn tư thế ngồi xổm, lưng tựa vào tường, hai bàn chân khép lại, đùi song song với sàn nhà và hai tay chống nạnh. Bạn chú ý giữ yên phần mông và lưng tiếp xúc trực tiếp với tường khi bạn nâng đầu gối trái hoặc phải về phía trước. Thực hiện động tác này thường xuyên vừa giúp bạn giảm béo đùi và còn giúp tiêu hóa phần mỡ ở mông.

Giữ thăng bằng

tập thể dục yoga giữ thăng bằng giảm mỡ đùi

Động tác giữ thăng bằng là cách giảm mỡ đùi đơn giản và tốt nhất khi bạn thực hiện luyện tập thường xuyên. Cách thực hiện: bạn đứng vững trên một chân làm trọng tâm, chân còn lại hướng ra ngoài. Ngồi xổm sâu, sau đó từ từ đứng thẳng, nâng chân trái ra sau và giữ ngực thấp xuống về phía trước cho đến khi toàn thân song song với sàn nhà. Tiếp tục di chuyển cánh tay duỗi thẳng về phía trước, sau đó đổi vị trí chân và tay,, lặp đi lặp lại thành một động tác hoàn chỉnh. Bài tập này vừa tác dụng giảm béo vùng mông, vừa tập luyện cho cơ bụng và đặc biệt là phần bắp đùi được săn chắc hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống nhiều rau xanh

rau xanh giúp giảm mỡ đùi

Với bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, bạn cũng cần phải kết hợp chế độ ăn uống dùng nhiều rau xanh. Rau xanh vừa cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất…giúp cơ thể không bị mất nước, làn da vẫn căng mịn và khỏe đẹp. Giảm cân bằng rau xanh là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe của bạn. Với năng lượng và chất dinh dưỡng, rau xanh góp phần vào hoạt động hằng ngày cùng với sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn.
 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng