Giảm béo bụng hiệu quả cho nam giới

Ngày nay, béo bụng không chỉ là nỗi lo của các chị em mà nó còn xuất hiện ở nhiều nam giới. Làm thế nào để giảm béo bụng hiệu quả là vấn đề quan tâm của rất nhiều đấng mày râu.

giảm béo bụng cho nam giới

Để có một thân hình lý tưởng, săn chắc và hấp dẫn, các chàng trai cũng lựa chọn cho mình khá nhiều những phương pháp giảm béo bụng, nhưng lại chưa có cách thức hiệu quả. Dưới đây là một số cách giảm béo bụng hiệu quả cho nam giới các bạn tham khảo nhé


Phương pháp luyện tập thể thao:

1.  Bơi lội

 

 

Đây là phương pháp giảm béo bụng  được cho là có hiệu quả lâu dài, khi bơi cơ thể chúng ta huy động rất nhiều các cơ trên cơ thể, giúp giảm béo bụng và săn chắc các cơ nhanh chóng. Không những thế thường xuyên bơi lội rất tốt cho hệ thống mạch máu của chúng ta.

2.Hít đất

 

 

Hít đất là bài tập cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể. Đây là bài tập có thể thường xuyên thực hiện ở nhà, ở văn phòng hay đi dã ngoại.

3. Gập bụng

 

  máy tập cơ bụng làm giảm mỡ bụng : Máy tập cơ bụng nào giúp nhỏ bụng , giảm eo hiệu quả. máy tập cơ bụng nào tốt cho nam nữ

Gập bụng là động tác tác động trực tiếp vào các cơ ở vùng bụng của bạn, làm tăng nhịp tim để giúp đốt cháy nhiều chất béo nhất có thể. Đặt tay sau đầu, cùi chỏ hướng ra ngoài. Hít vào, thở ra, nâng người lên khỏi mặt đất, đưa ngực về phía đầu gối càng gần càng tốt, giữ trong vài giây, sau đó hạ mình trở về tư thế ban đầu.

Tập 3 lần, mỗi lần 10 – 20 cái, tập đều vào mỗi sáng và tối.

Chế độ ăn uống

Nhiều bạn lựa chọn việc nhịn ăn để nhằm mục đích giảm béo, nhưng đây là phương pháp sai lầm. Nhịn ăn không thể khiến bạn giảm béo bụng được mà còn khiến cơ thể bị yếu đi. Vấn đề là bạn phải có chế độ ăn như thế nào cho hợp lý để cắt giảm lượng calo dư thừa.

Thay vì chế độ ăn 3 bữa như bình thường, bạn nên chia nhỏ thành 5 bữa mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và tất nhiên sẽ ăn uống điều độ hơn, giảm béo bụng hiệu quả hơn.

Để có cách giảm mỡ bụng cho nam giới cần hạn chế rượu bia. Uống nhiều bia rượu và cà phê cũng khiến cho mỡ bụng của bạn không những không giảm đi mà còn tăng lên hơn nhiều đấy.

Những loại thực phẩm giảm béo bụng nhanh chóng cho nam giới mà vẫn đảm bảo sức khỏe là yếu tố đầu tiên mà chúng tôi muốn chia sẻ với các quý công.

- Yến mạch: Được coi là nguồn thay thế lượng cơm hàng ngày vì lượng calories thấp sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm mỡ bụng được nhanh chóng hơn.

- Sữa chua: Chứa hàm lượng protein dồi dào và mem vi sinh hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Nó còn là bữa ăn phụ lành mạnh và thay thế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào có thể đấy.

- Rau củ: Một số loại rau củ giảm béo bụng nhanh cho nam bao gồm dưa leo, cà rốt, bắp cải, xà lách…chỉ cần thay thế bớt lượng thịt nạp vào có thể bằng các loại rau củ thì bạn sẽ giảm trọng lượng đi đáng kể rồi

- Trà xanh: Thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng cho quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư , giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.

Hi vọng bài viết trên sẽ giúp nam giới có thêm kiến thức để lựa chọn phương pháp giảm béo bụng hiệu quả nhất. Chỉ cần kiên trí áp dụng những liệu pháp của chúng tôi, chắc chắn bạn sẽ thành công.

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng