Những lưu ý khi tập luyện giảm cân

Để giảm cân, bạn chăm chỉ luyện tập. Tuy nhiên việc tập luyện đó thật hiệu quả và tràn đầy hứng khởi, không bị gián đoạn hay chấn thương, bạn nên lưu ý những điều sau.

Ăn no trước khi tập luyện

Khi vừa mới ăn, không nên tập luyện ngay lập tức bởi lượng thức ăn đó sẽ là “thảm họa” cho bạn. Chỉ cần dùng một ít trái cây trước khi vận động là đủ năng lượng để bạn không thấy đói trong khi tập luyện rồi đó.

Đa dạng các hoạt động thể thao

Thay đổi việc các bài tập cũng là liệu pháp tốt giúp nâng cao hiệu quả giảm cân. Như khi thì chạy bộ, lúc lại bơi lội, hoặc đạp xe, nâng tạ… không chỉ giúp bạn bớt nhàm chán mà còn có thể rèn luyện các nhóm cơ bắp khác nhau chứ không chỉ tập trung vào một điểm nhất định.

Tập luyện đều đặn
Nếu bạn chỉ dốc hết sức vận động trong một ngày và rồi “ngủ đông” cả tuần thì chẳng hiệu quả chút nào. Hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày để giúp cơ thể quen với nhịp độ vận động. Hiệu quả giảm cân và sức khỏe cũng được cải thiện rõ rệt đấy.



Đừng quên bước khởi động
Bước khởi động rất quan trọng, nếu bạn bỏ qua bước khởi động đầu tiên thì khả năng chấn thương khi tập luyện sẽ rất cao. Hơn nữa, hiệu quả tập cũng giảm xuống vì lúc này các cơ bắp vẫn chưa sẵn sàng hoạt động. Do đó, tốt nhất là bạn nên dành một ít thời gian cho bước khởi động nhẹ nhàng trước khi bắt đầu vận động mạnh nhé!

Trang phục và dụng cụ cũng quan trọng không kém.
Một bộ trang phục thể thao rộng rãi và giày thể thao phù hợp sẽ giúp bạn thoải mái khi vận động hơn. Hãy chọn những trang phục vải cotton có màu nhạt có thể giữ mát cho cơ thể trong khi vận động. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên trang bị các dụng cụ bảo vệ để tránh bị chấn thương.



Tiếp nước khi vận động
Nước là một nguồn năng lượng dồi dào giúp bạn thoải mái tập luyện sung sức, tuy nhiên, nó lại dễ “tan biến” do mồ hôi tiết ra mỗi khi vận động. Vì thế, cần nạp thật nhiều nước để cuộc chơi không bị gián đoạn nhé.

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng