Bài tập giúp giảm cân toàn thân

Giảm cân thì có rất nhiều cách nhưng hiệu quả lâu dài nhất chính là tập thể dục. Chúng tôi xin giới thiệu tới các bạn bài tập thể dục giảm cân toàn thân sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng



Bài tập lưng

Hai chân đứng rộng bằng vai, hai mũi chân song song, bụng hóp, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Hai tay cầm tạ đơn phía sau, hít sâu nâng tạ lên tới mức có thể và thở ra. Sau đó hạ tạ xuống trở vể tư thế ban đầu.

Lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp


Bài tập tay sau



Hai tay cầm tạ, đầu gối hơi khuỵu xuống, đổ người về phía trước 1 góc 45 độ, nâng hai cùi chỏ lên và sát vào hai bên hông.

Hít sâu đá cẳng tay ra sau sao cho cẳng tay và cánh tay thẳng, kết thúc động tác thở ra và hạ cẳng tay về vị trí ban đầu.

Thực hiện 3 lần, mỗi lần 15 nhịp


Bài tập đùi và mông

Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, bước một chân tới trước một bước vừa phải sao cho hai mũi chân song song.

Hạ đầu gối chân sau sao cho không chạm sàn và hít vào, sau đó nâng lên bằng cơ đùi và thở ra. Thực hiện cho cả hai chân.

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp


Bài tập bụng trên


Nằm ngửa hai chân co vào sát mông, hai tay duổi thẳng một góc 450 trước mặt

Bắt đầu động tác hít vào dùng cơ bụng trên nâng vai lên sao cho các ngón tay chạm tay. Kết thúc động tác thở ra và hạ từ từ vai xuống.

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp để giảm cân nhanh nhất.


Bài tập bụng dưới

Nằm ngửa, hai tay duỗi dọc thân, chân nâng lên và duỗi thẳng 1 góc 450.

Hít vào và nâng chân lên sao cho hai chân vuông góc với mặt đất

Kết thúc động tác thở ra hạ chân về vị trí ban đầu

Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp


Bài tập vòng eo



Nằm sấp, hai chân duổi thẳng chống bằng hai cùi chỏ.

Bắt đầu động tác chống thân người bằng hai cùi chỏ và hai mũi chân, nâng thân người lên sao cho lưng và vai thẳng và ngang nhau giữ trong vòng 30 giây.

Thực hiện 2 lần, mỗi lần khoảng 3 phút.


Hãy kết hợp bài tập giảm cân toàn thân với chế độ ăn uống giàu rau xanh và trái cây. Hạn chế ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường để có thể giảm cân hiệu quả nhất.


Chúc các bạn giảm cân thành công

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng