Nhảy dây giảm cân

Có rất nhiều bài tập hỗ trợ giảm cân như đi bộ, chạy bộ, đạp xe... Nhưng tùy theo thể trạng và tình hình súc khỏe mà bạn nên tìm hiểu và lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất.
Còn đối với các bạn gái co thân hình mập mạp, thì phương pháp nhảy dây giảm cân là tối ưu nhất.

 


So về chất lượng vận động thì nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút. Đây được coi là phương pháp luyện tập tón ít thời gian mà đạt hiệu quả đốt cháy năng lượng dư thừa cao. Không những thế việc nhảy dây còn tốt cho hệ tim mạch, tăng dung tích của phổi, thúc đẩy quá trình phát triển của thanh thiếu niên và giúp giảm cân hiệu quả.

Nhảy dây giảm cân như thế nào để đạt hiệu quả cao nhất?

Nhảy dây cũng phải đúng giờ, đúng kỹ thuật mới có được kết quả như mong muốn.Tùy vào thể trạng của từng người  mà định lượng thời gian nhảy dây giảm cân cho mình, nhưng theo trung bình thì ta chỉ nên tập khoảng 30 phút mỗi lần. Vì tập quá lâu sẽ gây mệt mỏi cho trái tim, trong những buổi đầu mới tập ta nên bắt đầu bằng việc nhảy hai chân với tốc độ vừa phải không nên nhanh quá. Sau đó tăng dần tốc độ và kỹ thuật cho những lần tập sau, nhưng cũng phải chú ý tới sức khỏe không nên ép bản thân theo một tiêu chuẩn cụ thể nào.

Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu 3-5 lần, thời gian cho mỗi buổi tập tối thiểu là 30phút. 5 phút đầu tiên dành để vận động giãn các cơ và 25 phút sau dành để nhảy dây.Trong thời gian đầu tập luyện nếu thấy chưa quen gây mệt mỏi, bạn nên tạm nghỉ ít phút và chuyển sang đi bộ chậm hoặc đi bộ tại chỗ.


Trong từng buổi tập, bạn cũng nên tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh, có thể nâng cao đầu gối với mỗi nhịp nhảy và thực hiện nhiều kiểu nhảy khác nhau để tránh nhàm chán cho buổi tập.

 



Nhảy dây trên sàn gỗ là lý tưởng nhất, nhưng bạn cũng có thể nhảy trên những mặt phẳng khác nhau như sân xi măng, đất nện… Nên tập hằng ngày, vào buổi sáng, trước
các bữa ăn hoặc sau bữa ăn ít nhất 90 phút.

sợi dây

và tuân thủ những quy tắc trên là bạn đã có thể hoàn thành bài tập nhảy dây giảm cân, mang lại cho bản thân sự hài lòng tuyệt đối về một vóc dáng hoàn hảo, quyến rũ.

Chúc bạn thành công!

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng