Bắt đầu giảm cân sau khi sinh khi nào?

Sau khi sinh em bé xong cơ thể của bạn cần thời gian để phục hồi, hãy xin tư vấn của bác sỹ nếu như bạn muốn giảm cân sau sinh.

giảm cân sau khi sinh

Thông thường là sau khi sinh từ 6 tới 8 tuần với điều kiện sức khỏe tốt bạn đã có thể thực hiện công cuộc giảm cân. Nếu bạn đang cho con bú thì hãy đợi sau khi cai sữa cho bé xong rồi hãy nên tập  thể dục .

Bạn sẽ cần nhiều năng lượng để có thể chăm sóc tốt em bé. Việc bắt đầu tập  thể dục giảm cân quá sớm sau khi sinh có thể trì hoãn sự phục hồi của bạn và làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn.

Ăn uống lành mạnh , khẩu phần ăn nhiều trái cây và rau quả trong bữa ăn chính hay các bữa ăn nhẹ của bạn, sẽ tăng tốc độ phục hồi của bạn sau khi sinh. Nó cũng sẽ cung cấp cho bạn năng lượng bạn cần để theo kịp với vai trò mới - vai trò của người mẹ.

Cho dù bạn đang cho con bú hay bé nhà bạn đang ăn sữa bột, bạn nên cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống tốt sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn có đủ sức khỏe để chiến đấu với thiên thần bé nhỏ của bạn.

Những lời khuyên này sẽ giúp bạn đạt và duy trì một cân nặng như ý mà không lo tăng cân:

- Dành thời gian ăn sáng đầy đủ.

- Ăn ít nhất năm phần trái cây và rau mỗi ngày.

- Ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, đậu, đậu lăng, ngũ cốc và các loại hạt trong bữa ăn của bạn, và các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì , gạo và mì ống trong mỗi bữa ăn.

- Tránh xa các loại thực phẩm có đường, đồ ăn nhanh, kẹo, bánh ngọt,.. và thức uống có ga.

an uong giam can sau dinh

Kết hợp ăn uống lành mạnh với tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả nhất, bởi vì nó giúp bạn để mất chất béo thay vì mô nạc. Bạn cũng nên cải thiện mức độ tập thể dục của bạn.

Tôi có thể thực hiện bài tập thể dục gì?

Việc tìm kiếm thời gian để phù hợp với tập thể dục vào đời sống hàng ngày của bạn, bây giờ bạn có một đứa trẻ, bạn sẽ mất rất nhiều thời gian dành cho bé. Nhưng như thế không có nghĩa là không thể.

Bạn có thể bắt đầu một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, hoặc bạn có thể tập thể dục với em bé của bạn. Hãy đưa bé cho đi dạo bằng xe đẩy, không khí trong lành cũng có thể giúp nâng tâm trạng của bạn.

Sẽ khó khăn để giảm cân sau khi sinh con, nhưng hãy cố gắng giảm số cân nặng mà bạn đã tăng lên trong quá trình mang thai để trở về vóc dáng thon thả ngày xưa. Hãy tận dụng thời gian không phải chăm bé để thực hiện các bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân nhanh chóng, không có thời gian tới các trung tâm thẩm mỹ giảm cân.

Bạn nên đầu tư để mua các dụng cụ thể thao , Máy tập thể dục hỗ trợ cho việc luyện tập tại nhà của mình: máy chạy bộ , Xe đạp tập thể dục , máy tập cơ bụng để thực hiện các bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà hiệu quả.

 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng