sử dụng máy chạy bộ an toàn

Đối với nhiều nhân viên văn phòng bận rộn, máy chạy bộ sẽ tiết kiệm thời gian và là đối tác tập thể dục hiệu quả. Nhưng một trang web của Mỹ MSN gần đây đã xuất bản một bài viết báo cáo rằng máy chạy bộ đã trở thành thủ phạm gây ra chấn thương thể thao.

Một dữ liệu từ Ủy ban Sản phẩm tiêu dùng liên bang Mỹ cho thấy có khoảng 5 triệu người sử dụng máy tập thể dục : may chay bo , xe dap tap the duc, nhảy dây,... bị thương mỗi năm, tỷ lệ thiệt hại do máy chạy bộ trong phần lớn, có hàng ngàn người phải vào bệnh viện cấp cứu. Chấn thương phổ biến nhất là vô tình ngã trên máy chạy bộ.

may chay bo dien

Trên thực tế, khi sử dụng máy chạy bộ cũng đòi hỏi một kỹ năng nhất định. Huấn luyện viên thể dục Liang tại câu lạc bộ thể dục Bắc Kinh Phyllis chỉ ra rằng sử dụng máy chạy bộ dễ bị tổn thương, chủ yếu là do sử dụng không đúng, lỗi phổ biến là: Không khởi động các khớp trước khi tập luyện.

Chạy bằng máy chạy bộ nên được bắt đầu bằng các hoạt động khởi động, hoặc khả năng căng cơ gây ra đùi, căng cơ bắp chân. Kéo dài, ngồi xổm, kéo căng cơ, khớp, uốn có thể làm tăng nhiệt độ cơ bắp, các cơ bắp trở nên linh hoạt hơn. Sau khi  đi bộ, chạy bộ, cơ thể bắt đầu nóng dần, và dần dần tăng cường độ tập luyện, quá trình này thường mất 10-15 phút.

Ngoài ra, chạy bộ nên dần dần làm chậm để tránh cảm giác chóng mặt , máy tập chạy bộ được thiết lập tốc độ quá nhanh sẽ gây ra cảm giác này. Bằng cách sử dụng máy tập chạy bộ đầu tiên phải hiểu giới hạn di chuyển của máy tập thể dục. Nếu bạn có thể chất không thể theo kịp, bạn nhanh chóng thiết lập tốc độ, thường rất dễ bị ngã, đây là vấn đề mà người mới dùng máy tập chạy bộ thường gặp phải.

Hơn nửa giờ chạy bộ sẽ đốt cháy chất béo, hơn một giờ sẽ tiêu thụ protein. Do đó, nếu mục đích là để giảm cân, bạn nên tập thể dục thời gian quá ngắn và không quá dài, 40 phút là thích hợp, tập luyện quá sẽ rất dễ kiệt sức, gây ra chấn thương thể thao.

tai nan may chay bo dien , treadmill

Cũng cần phải được nhắc nhở rằng chạy bộ, đi bộ là bài tập erobic, bao gồm cả ngực trong khi chạy nếu cong, hoặc đã bị nghiêng tay cầm, không chỉ không đạt được hiệu quả tập thể dục, mà còn làm tăng áp lực lên cột sống thắt lưng, một thời gian dài sẽ gây ra căng cơ. Tiến sĩ Wang Jun, Khoa Sinh lý học Giáo dục thể chất - Đại học Bắc Kinh cũng chỉ ra rằng chạy ơ phần cuối máy chạy bộ điện khá khó khăn, ảnh hưởng lớn đến đầu gối, có thể gây ra chấn thương đầu gối. Rất nhiều người thích xem truyền hình trong khi chạy, nó sẽ làm bạn mất tập trung, việc này cũng có thể làm tổn thương, đặc biệt là những người không quen tập với máy chạy bộ và tập thể dục cường độ lớn.

Nếu bạn cảm thấy nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc thư giãn trong khi chạy bộ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có nhịp độ nhanh hiệu quả có thể nâng cao hiệu quả vật lý, tăng niềm vui thể thao.

Máy tập chạy bộ điện là thiết bị sử dụng điện chính vì vậy bạn phải chú ý để bảo đảm an toàn trong quá trình tập luyện nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.

Chúc bạn an toàn và có thân hình đẹp với máy tập chạy bộ điện!

Tin tức máy chạy bộ điện

máy tập chạy bộ nào tốt
máy tập chạy bộ nào tốt : máy tập chạy bộ loại nào tốt , máy chạy bộ điện nào tốt , máy chạy bộ nào tốt , máy chạy bộ loại nào tốt
máy tập chạy bộ nào tốt
Giảm mỡ bụng nhờ chạy bộ đúng cách
Chạy bộ đúng cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả, đem lại cho bạn một cơ thể tuyệt mĩ và một sức khỏe tuyệt vời.
Giảm mỡ bụng nhờ chạy bộ đúng cách
Sử dụng máy tập chạy bộ điện đúng cách
Máy chạy bộ điện là thiết bị sử dụng điện chính vì vậy bạn phải chú ý để bảo đảm an toàn trong quá trình tập luyện nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.
Sử dụng máy tập chạy bộ điện đúng cách
sử dụng máy chạy bộ an toàn
máy chạy bộ đã trở thành thủ phạm gây ra chấn thương thể thao.sử dụng máy chạy bộ đúng cách và tập chạy bộ đúng cách an toàn là điều cần biết
sử dụng máy chạy bộ an toàn
máy tập chạy bộ điện cũ
máy chạy bộ điện cũ : bán máy tập chạy bộ điện cũ , thanh lý máy chạy bộ điện , máy tập chạy bộ bằng điện giá rẻ
máy tập chạy bộ điện cũ
Giảm cân hiệu quả nhờ tập thể dục trên máy chạy bộ
Giảm cân hiệu quả nhờ tập thể dục trên máy chạy bộ
Bảo quản máy chạy bộ đúng cách
Máy chạy bộ chưa phải thông dụng, khônglà mới trên thị trường. Bạn sử dụng máy chạy bộ hàng ngày nhưng có chắc đã bảo quản loại máy này cẩn thận?
Bảo quản máy chạy bộ đúng cách
Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
Để giảm cân hay duy trì sức khỏe , vóc dáng thì việc lựa chọn thể dục đạp xe hoặc chạy bộ hàng ngày đều là những chọn lựa đúng đắn
Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
Máy chạy bộ nào phù hợp với bạn?
máy chạy bộ trong nhà không phụ thuộc vào thời tiết, máy chạy bộ cơ nhỏ gọn, máy chạy bộ điện có nhiều chức năng
Máy chạy bộ nào phù hợp với bạn?
Giảm cân nhanh nhờ chạy bộ đúng cách!
Chạy bộ là môn thể thao xuất hiện từ rất lâu, ở các nước như Hy Lạp cổ đại, chạy bộ marathon đã trở thành môn thể thao thi cử. Chạy bộ được biết đến với nhiều lợi ích to lớn, nhất là việc giảm cân
Giảm cân nhanh nhờ chạy bộ đúng cách!
Những lưu ý khi đi bộ , chạy bộ để giảm cân hiệu quả
giảm cân hiệu quả
Những lưu ý khi đi bộ , chạy bộ để giảm cân hiệu quả
Bạn đã chạy bộ đúng cách chưa?
Sáng nào, chiều nào, trong các công viên hay sân vận động cũng có rất đông người đến đây để chạy bộ. Thế nhưng, chạy bộ thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ.
Bạn đã chạy bộ đúng cách chưa?
Chạy bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích
Từ rất lâu rồi, chạy bộ là môn thể thao luôn được nhiều người lựa chọn nhất bởi nó không chỉ đơn giản mà còn phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi đối tượng
Chạy bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích
Lời khuyên khi mua máy tập thể dục tại nhà
Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại cho bạn sức khỏe dẻo dai và thân hình thon gọn, săn chắc. Bạn có thể tập thể dục ở những không gian thoáng đãng để nâng cao sức khỏe
Lời khuyên khi mua máy tập thể dục tại nhà

Tin khác

Xe đạp tập đa năng MO 2085 cho gia đình
Tác dụng của xe đạp tập đa năng MO-2085 dùng tập toàn cơ thể và rung masage toàn thân, giảm thoái hoá cột sống, tăng tuần hoàn máu và tạo thân hình thon thả.
Xe đạp tập đa năng MO 2085 cho gia đình
máy tập chạy bộ nào tốt
máy tập chạy bộ nào tốt : máy tập chạy bộ loại nào tốt , máy chạy bộ điện nào tốt , máy chạy bộ nào tốt , máy chạy bộ loại nào tốt
máy tập chạy bộ nào tốt
Sử dụng máy tập chạy bộ điện đúng cách
Máy chạy bộ điện là thiết bị sử dụng điện chính vì vậy bạn phải chú ý để bảo đảm an toàn trong quá trình tập luyện nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.
Sử dụng máy tập chạy bộ điện đúng cách
máy tập chạy bộ điện cũ
máy chạy bộ điện cũ : bán máy tập chạy bộ điện cũ , thanh lý máy chạy bộ điện , máy tập chạy bộ bằng điện giá rẻ
máy tập chạy bộ điện cũ
giá máy tập chạy bộ
Giá máy chạy bộ tập thể dục thể thao tại nhà, tư vấn lựa chọn máy tập chạy bộ điện đa năng phù hợp
giá máy tập chạy bộ
máy chạy bộ giảm cân, tăng cường sức khỏe
Sử dụng máy chạy bộ giúp giảm cân, tăng cường sức khỏe. Khi bạn chạy bộ trên máy chạy bộ
máy chạy bộ giảm cân, tăng cường sức khỏe