Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản

Là phụ nữ, ai cũng muốn mình có vòng 1 nở nang, săn chắc. Tuy nhiên không phải ai cũng được như ý. Sự kết hợp giữa bài tập thể dục và động tác mát xa dưới đây sẽ giúp cho vòng 1 của bạn nở nang, săn chắc hơn.

Động tác 1:

 

Bước 1: Đứng thẳng người,  bàn tay mở sang 2 bên, gập lại một góc 90 độ.

 

Bước 2: 2 tay chặp lại phía trước ngực, hạ thay xuống, khuỷu tay chạm sát nhau. Sau đó bạn lại mở rộng tay ra và lại đưa về phía trước. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần.

Động tác 2:

 

Bước 1: Chuẩn bị một chiếc ghế, đứng thẳng phía trước nó.

 

Bước 2: Đặt 2 tay lên mặt ghế, gót chân nâng lên.

Bước 3: Sau đó hạ người xuống, tạo thành một đường thẳng toàn thân, khuỷu tay hơi gập xuống, hướng ra ngoài.

Động tác 3: mát xa cho ngực

 

Bước 1: Dùng ngón tay trỏ và ngón tay cái để mát xa nhẹ xung quanh bầu ngực.

 

Bước 2: Dùng mặt bàn tay để xoa vuốt cho 2 bên ngực theo dạng hình số 8 liên tục.

 

Bước 3: Xòe các ngón tay và áp xuống bề mặt ngực, xoa vuốt từ bên ngày ngực sang đến phần giữa ngực

Chú ý: Bạn nên thực hiện các động tác này hàng ngày, mỗi động tác 10-15 lần, kết hợp một chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung nhiều dưỡng chất để có được kết quả tốt nhất

Tin tức

tốt

    Tin khác

    10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
    Để giúp cho vòng eo của bạn nhanh chóng trở nên thon gọn, hãy lựa chọn những độc tác chuyên biệt.
    10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
    Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
    Vòng eo thon gọn , không mỡ bụng luôn là mơ ước của mọi người nói chung và chị em phụ nữ nói riêng.
    Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
    Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
    bạn nên biết rằng, chỉ có tập luyện thể dục thường xuyên kết hợp với ăn uống hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả lâu dài!
    Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
    Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn
    Vòng eo nhỏ nhắn, thon gọn luôn là mơ ước của tất cả phụ nữ. Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo đáng mơ ước đó!
    Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn
    Vòng eo thon gọn chỉ 5 phút mỗi ngày
    Dáng đẹp eo thon, đánh tan mỡ bụng hiệu quả chỉ 5 phút mỗi ngày
    Vòng eo thon gọn chỉ  5 phút mỗi ngày
    4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc
    Bí quyết có vòng eo thon gon săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả
    4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc