CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TÀI PHÁT

Chạy bộ buổi sang – cần lưu ý gì?

Từ trước tới nay, khi chạy bộ thể dục, người ta thường chạy vào buổi sang sớm . Bởi tập thể dục vào buổi sang rất có lợi cho sức khỏe, nhất là môn thể dục chạy bộ-nó giúp bạn duy trì được cân nặng, lưu thông khí huyết , giúp tinh thần phấn chấn chuẩn bị cho ngày mới học tập và làm việc hiệu quả hơn!

Vậy để chuẩn bị cho một buổi chạy thể dục buổi sáng tốt đẹp và không bị chấn thương, bạn cần những gì? Những lời khuyên hữu ích sau đây sẽ phần nào giúp bạn :

1-       Uống 1 cốc nước (nước đun sôi để nguội hay nước lọc - khoảng 1/4 lít). Trước khi chạy cần khởi động: hít - thở, chạy dẫm chân tại chỗ khoảng 5 - 10 phút cho cơ thể thích ứng với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu chạy. Nên chạy lúc sáng sớm ở nơi thoáng đãng, ít xe cộ qua lại (như trong công viên chẳng hạn).

2-       Buổi chạy đầu tiên bạn nên chạy chừng 2 km thôi, hoặc bạn có thể chạy khoảng 30' rồi về. Lần chạy sau bạn có thể tăng dân lên thêm 1 km nữa hoặc thêm 15' chạy nữa. Nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy trong 1tiếng thôi.

3-       Lúc mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy chậm, thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu được bạn có thể đem theo 1 máy nghe nhạc, vừa chạy vừa nghe cũng rất có ích!

4 - Mỗi buổi tập phải có thời gian thư giãn 5-10 phút: thả lỏng toàn bộ cơ thể, thở chậm... (thời gian làm “lạnh cơ thể”) để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu hiệu: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái..., đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần phải đến khám bác sĩ ngay. Sau khi chạy về, bạn nên lau cho khô mồ hôi, ngồi nghỉ khoảng 15' cho nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường , mồ hôi khô rồi mới tắm, đừng tắm ngay, nếu tắm ngay khi về, bạn có thể bị cảm đó!

Tin khác
Bà bầu và các bài tập thể dục

các bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ trên, tạo điều kiện cho việc sinh nở của bạn.

Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?

Để giảm cân hay duy trì sức khỏe , vóc dáng thì việc lựa chọn thể dục đạp xe hoặc chạy bộ hàng ngày đều là những chọn lựa đúng đắn

Chạy bền như thế nào thì đúng ?

Chạy bộ đường dài hay còn gọi là chạy bền là một môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực và kĩ thuật Vậy làm cách nào để có sức lực chạy trên một quãng đường dài hiệu quả ?

Muốn eo thon thì hãy tập cơ bụng

Muốn thon eo thì hãy tập cơ bụng

Tập thể dục cho cơ bụng phẳng lì

Một số cách tập thể dục sau đây , mọi người có thể thực hiện hàng ngày để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhé!

Đi xe đạp chậm giúp xương chắc khỏe hơn

Bên cạnh việc ăn uống hợp lý, tập thể dục sẽ đốt cháy những calo dư thừa. Đi xe đạp là môn thể thao được nhiều người chọn lựa vì tính vận động cao và tốt cho sức khỏe.