Hotline 24/7: 0947 356 888 Trang chủ Giới thiệu Huớng dẫn mua hàng Tin tức Liên hệ

Chạy bộ buổi sang – cần lưu ý gì?

Từ trước tới nay, khi chạy bộ thể dục, người ta thường chạy vào buổi sang sớm . Bởi tập thể dục vào buổi sang rất có lợi cho sức khỏe, nhất là môn thể dục chạy bộ-nó giúp bạn duy trì được cân nặng, lưu thông khí huyết , giúp tinh thần phấn chấn chuẩn bị cho ngày mới học tập và làm việc hiệu quả hơn!

Vậy để chuẩn bị cho một  buổi chạy thể dục buổi sáng  tốt đẹp và không bị chấn thương, bạn cần những gì? Những lời khuyên hữu ích sau đây sẽ phần nào giúp bạn :

1-       Uống 1 cốc nước (nước đun sôi để nguội hay nước lọc - khoảng 1/4 lít). Trước khi chạy cần khởi động: hít - thở, chạy dẫm chân tại chỗ khoảng 5 - 10 phút cho cơ thể thích ứng với không khí ngoài trời rồi mới bắt đầu chạy. Nên chạy lúc sáng sớm ở nơi thoáng đãng, ít xe cộ qua lại (như trong công viên chẳng hạn).

2-       Buổi chạy đầu tiên bạn nên chạy chừng 2 km thôi, hoặc bạn có thể chạy khoảng 30' rồi về. Lần chạy sau bạn có thể tăng dân lên thêm 1 km nữa hoặc thêm 15' chạy nữa. Nhưng tối đa bạn chỉ nên chạy trong 1tiếng thôi.

3-       Lúc mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy chậm, thở đều, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu được bạn có thể đem theo 1 máy nghe nhạc, vừa chạy vừa nghe cũng rất có ích!

 

4 - Mỗi buổi tập phải có thời gian thư giãn 5-10 phút: thả lỏng toàn bộ cơ thể, thở chậm... (thời gian làm “lạnh cơ thể”) để tránh đau cơ, chóng mặt khi dừng vận động đột ngột. Nếu trong khi tập thể dục xuất hiện các dấu hiệu: hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, khó thở, vã mồ hôi lạnh, đau hoặc cảm giác bị đè ép ở ngực trái..., đặc biệt triệu chứng này xuất hiện ở những người trên 40 tuổi thì cần phải đến khám bác sĩ ngay. Sau khi chạy về, bạn nên lau cho khô mồ hôi, ngồi nghỉ khoảng 15' cho nhịp tim và nhịp thở trở lại bình thường , mồ hôi khô rồi mới tắm, đừng tắm ngay, nếu tắm ngay khi về, bạn có thể bị cảm đó!

Các tin cũ hơn

Các tin mới nhất

Đọc nhiều nhất

  CÔNG TY CỔ PHẦN THỂ THAO TÀI PHÁT

Hà Nội:

  • Showroom: 45 Ngõ 159 Pháo Đài Láng - Đống Đa - Điện thoại: (04)66 848 999 / (04)66 757 999  - Hotline: 0947 356 888

Hồ Chí Minh:

  • Showroom: 127 Cây Keo - Phường Hiệp Tân - Q.Tân Phú - Điện thoại: (08)66 756 857 - Hotline: 0949 243 999

Hải Phòng:

  • Showroom: 337 Đường Miếu Hai Xã - P. Dư Hàng Kênh - Q. Lê Chân - Hotline: 0975 666 156

Đà Nẵng: 

  • Showroom: 537 Điện Biên Phủ - Quận Thanh Khê - Điện Thoại: 0977 826 728

Nghệ An:

  • Showroom: 257 Lê Duẩn - Thành Phố Vinh - Điện thoại: (0383) 835 685  - Hotline: 0977 88 37 99

Email: thethaotaiphat@gmail.com - Website: thethaotaiphat.com

 

 
 

 

 
[ Máy tập chạy bộ bằng điện ][ Xe đạp tập thể dục ][ Máy tập chạy bộ bằng cơ ][ Máy tập cơ bụng hiệu quả ][ Máy massage ][ Dụng cụ thể hình ][ Bóng Bàn ][ Máy tập thể dục đa năng ]