Chạy bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích

Từ rất lâu rồi, chạy bộ là môn thể thao luôn được nhiều người lựa chọn nhất bởi nó không chỉ đơn giản mà còn phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi đối tượng

Chạy bộ đúng cách

Chạy bộ giúp giảm lượng mỡ thừa, thân hình săn chắc, lưu thong khí huyết và sức khỏe dẻo dai

Bạn có thể chạy bộ vào buổi sang, buổi chiều, trong công viên, trên vỉa hè hay bất cứ địa hình nào bẳng phẳng, sạch sẽ, không gian thoáng đãng….Thế nhưng, chạy bộ thế nào để mang lại hiệu quả cao thì k phải ai cũng biết. Chúng tôi xin  giới thiệu những thông tin bổ ích đến bạn đọc về môn thể thao này:

1 – Thời gian chạy

Nếu tập buổi sáng với quãng đưỡng 8-10 km, bạn nên uống một cốc nước hoa quả hay sữa trước khi bắt đầu. Người mới tập nên chọn phương án 1 hay 2 còn phương án 3 nên áp dụng sau 6-12 tháng tập. Tránh tập chạy quá muộn vào buổi tối, sẽ dễ gây mất ngủ, hoặc buổi sáng quá sớm vì ngay sau khi ngủ dậy, cơ thể chưa sẵn sàng vận động mạnh. Chỉ nên tập sau khi ăn cơm ít nhất 2 giờ, tập xong trước khi ăn ít nhất 30 phút.

2- Không

Có thể chạy ở bất kỳ nơi nào: sân vận động, đường phố, phòng tập… nhưng tốt nhất nên tập ở các công viên hay “địa thế” thuận lợi gần chỗ ở. Đường chạy cứng quá sẽ không tốt cho chân, nên chạy trong vườn có những thảm cỏ mềm dành riêng cho môn này.

Tập chạy phải luân phiên với đi bộ. Nên chia đường chạy thành những đoạn nhỏ 100, 200, 500m. Nhờ đó người tập có thể biết được vận tốc của mình (vận tốc chạy thường gấp đôi đi bộ).

Quần áo tập

Yêu cầu cơ bản là tiện lợi, gọn nhẹ, không gò bó. Khi chạy, nhiệt lượng tỏa ra lớn, mặc nhiều quần áo sẽ làm toát mồ hôi nhiều khiến ta dễ cảm lạnh.

Không nên dùng thắt lưng, nịt áo quá chặt, quần áo chẽn… làm động tác gò bó, hạn chế tuần hoàn máu… Trời lạnh, cần mặc quần áo đủ ấm, nhưng dễ thoát mồ hôi.

Giày tập

Giày tập vừa chân, không chặt quá, có đế xốp và dày ở phàn gót chân. Với người lớn tuổi, đế giày cần có tính đàn hồi cao. Có thể dùng giày basket hay ba-ta, tuy nhiên cần lót thêm đế mềm hay đế da (giày 3-4mm).

Khởi động trước khi chạy

Là cách tránh chấn thương cơ bắp tốt nhất. Khởi động gồm đi bộ và các bài tập làm nóng cho các cơ ít vận động khi chạy (cơ vai, lưng, bụng) cùng các bài tập “khởi động” bàn chân như xoay mũi bàn chân, di chuyển chéo chân… Lặp lại từ 4-6 lần.

 

Tin tức máy chạy bộ điện

máy tập chạy bộ nào tốt
máy tập chạy bộ nào tốt : máy tập chạy bộ loại nào tốt , máy chạy bộ điện nào tốt , máy chạy bộ nào tốt , máy chạy bộ loại nào tốt
máy tập chạy bộ nào tốt
Giảm mỡ bụng nhờ chạy bộ đúng cách
Chạy bộ đúng cách làm giảm mỡ bụng hiệu quả, đem lại cho bạn một cơ thể tuyệt mĩ và một sức khỏe tuyệt vời.
Giảm mỡ bụng nhờ chạy bộ đúng cách
Sử dụng máy tập chạy bộ điện đúng cách
Máy chạy bộ điện là thiết bị sử dụng điện chính vì vậy bạn phải chú ý để bảo đảm an toàn trong quá trình tập luyện nhằm mang lại hiệu quả cao nhất.
Sử dụng máy tập chạy bộ điện đúng cách
sử dụng máy chạy bộ an toàn
máy chạy bộ đã trở thành thủ phạm gây ra chấn thương thể thao.sử dụng máy chạy bộ đúng cách và tập chạy bộ đúng cách an toàn là điều cần biết
sử dụng máy chạy bộ an toàn
máy tập chạy bộ điện cũ
máy chạy bộ điện cũ : bán máy tập chạy bộ điện cũ , thanh lý máy chạy bộ điện , máy tập chạy bộ bằng điện giá rẻ
máy tập chạy bộ điện cũ
Giảm cân hiệu quả nhờ tập thể dục trên máy chạy bộ
Giảm cân hiệu quả nhờ tập thể dục trên máy chạy bộ
Bảo quản máy chạy bộ đúng cách
Máy chạy bộ chưa phải thông dụng, khônglà mới trên thị trường. Bạn sử dụng máy chạy bộ hàng ngày nhưng có chắc đã bảo quản loại máy này cẩn thận?
Bảo quản máy chạy bộ đúng cách
Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
Để giảm cân hay duy trì sức khỏe , vóc dáng thì việc lựa chọn thể dục đạp xe hoặc chạy bộ hàng ngày đều là những chọn lựa đúng đắn
Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
Máy chạy bộ nào phù hợp với bạn?
máy chạy bộ trong nhà không phụ thuộc vào thời tiết, máy chạy bộ cơ nhỏ gọn, máy chạy bộ điện có nhiều chức năng
Máy chạy bộ nào phù hợp với bạn?
Giảm cân nhanh nhờ chạy bộ đúng cách!
Chạy bộ là môn thể thao xuất hiện từ rất lâu, ở các nước như Hy Lạp cổ đại, chạy bộ marathon đã trở thành môn thể thao thi cử. Chạy bộ được biết đến với nhiều lợi ích to lớn, nhất là việc giảm cân
Giảm cân nhanh nhờ chạy bộ đúng cách!
Những lưu ý khi đi bộ , chạy bộ để giảm cân hiệu quả
giảm cân hiệu quả
Những lưu ý khi đi bộ , chạy bộ để giảm cân hiệu quả
Bạn đã chạy bộ đúng cách chưa?
Sáng nào, chiều nào, trong các công viên hay sân vận động cũng có rất đông người đến đây để chạy bộ. Thế nhưng, chạy bộ thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng nắm rõ.
Bạn đã chạy bộ đúng cách chưa?
Chạy bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích
Từ rất lâu rồi, chạy bộ là môn thể thao luôn được nhiều người lựa chọn nhất bởi nó không chỉ đơn giản mà còn phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi đối tượng
Chạy bộ đúng cách mang lại nhiều lợi ích
Lời khuyên khi mua máy tập thể dục tại nhà
Tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại cho bạn sức khỏe dẻo dai và thân hình thon gọn, săn chắc. Bạn có thể tập thể dục ở những không gian thoáng đãng để nâng cao sức khỏe
Lời khuyên khi mua máy tập thể dục tại nhà

Tin khác

Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu Bệnh nhân viêm khớp
Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim. Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, bệnh sẽ nặng thêm.
Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu Bệnh nhân viêm khớp
Xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp giảm chứng đau nửa đầu
Các nhà khoa học Thuỵ Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%.
Xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp giảm chứng đau nửa đầu
Những môn thể dục thể thao giúp xương, khớp chắc khỏe
Bí quyết giúp hệ xương, khớp chắc khỏe khi giao mùa. Muốn có một sức khỏe tốt, và đặc biệt không bị đau yếu khi về già, chúng ta cần xây dựng cho mình một hệ xương, khớp chắc khỏe ngay từ bây giờ.
Những môn thể dục thể thao giúp xương, khớp chắc khỏe
xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp xương chắc khỏe hơn
Bên cạnh việc ăn uống hợp lý,tập thể dục bằng xe đạp sẽ đốt cháy những calo dư thừa.xe đạp tập thể dục trong nhà tạo sự dẻo dai cho xương khớp của bạn
xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp xương chắc khỏe hơn
Bà bầu và các bài tập thể dục
các bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ trên, tạo điều kiện cho việc sinh nở của bạn.
Bà bầu và các bài tập thể dục
Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
Để giảm cân hay duy trì sức khỏe , vóc dáng thì việc lựa chọn thể dục đạp xe hoặc chạy bộ hàng ngày đều là những chọn lựa đúng đắn
Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?