Chạy bộ giảm cân cho nguời mới bắt đầu

Chạy bộ giảm cân cho người mới bắt đầu

may chay bo

Để giảm cân hiệu quả, chúng ta phải thực hiện chế độ luyện tập thể thao đúng cách và ăn uống hợp lý. Chạy bộ chắc hẳn là môn thể thao vừa đơn giản mà kinh tế hơn cả nên đưojc nhiều người ưa chuộng. Thế nhưng không phải ai cũng biết chạy bộ đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất. Thể thao Tài Phát xin gửi đến bạn đọc giới thiệu cách tập luyện môn thể thao này có tác dụng nhất

 

1- Uống đủ nước

Trong quá trình tập luyện, cơ thể ra mồ hôi cùng muối khoáng và calo, bạn có thể bỏ qua calo nhưng không thể bỏ qua tiếp nước cho cơ thể bởi ra quá nhiều mồ hôi khiến cơ thể mệt mỏi và không tập luyện được lâu

2- Khởi động kỹ

Các khớp cần được khởi động nóng để cơ thể tiết ra chất bôi trơn các khớp, giúp chúng ta thích nghi dần với các bài luyện tập và tránh bị sai khớp, trấn thương trong quá trình luyện tập. Sau khi chạy cần thả lỏng cơ thể từ từ, tránh dừng lại đột ngột

3- Tư thế chạy

Hầu hết chúng ta bị ảnh hưởng bởi việc ngồi quá lâu ở bàn học, bàn làm việc nên vai thường bị rút lại và lưng còng hơn bình thường, dẫn đến góc gập ở hông khi chạy. Tư thế chạy sai này dễ gây chấn thương cho cột sống . Tư thế tập đúng là ngẩng cao đầu, lưng thẳng , hơi nghiêng nguời về phía trước tạo thành một đường thẳng nối từ đầu tới chân.

4- Kiểm soát hơi thở

Không thở bằng miệng mà cần lấy hơi sâu từ cơ hoành vùng bụng, hít sâu và thở từ từ chứ không thở ngắn và gấp từ phổi. Thở như trên sẽ giúp không khí vào phổi và sức chạy được bền hơn

5- Cường độ luyện tập

Cần chọn cường độ phù hợp cho tường đối tượng, nguời già, trẻ em không thể tập luyện như thanh niên . Thêm nữa là tập dần từ ít lên nhiều , tối thiểu từ 30 phút và tăng dần chứ ko đột ngột

 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng