Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả

Bạn luôn mong muốn một cơ thể săn chắc, một vòng eo hoàn hảo? Bạn nghĩ đến thẩm mỹ viện, nghĩ đến giảm cân cân cấp tốc…nhưng bạn nên biết rằng, chỉ có tập luyện thể dục thường xuyên kết hợp với ăn uống hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả lâu dài!

Những lời khuyên tập cơ bụng giảm mỡ bụng, thon eo

Khởi động kỹ

Trước khi tiến hành tập cơ bụng , dù tập các bài tập gập bụng đơn giản hay tập với máy tập cơ bụng, bạn cũng cần khởi động trước khoảng 10-15 phút , động tác khởi động gồm xoay cổ, chân , tay , ép dọc, ép ngang, xoay các khớp….Quá trình này giúp cơ thể thích nghi dần với cường độ tập luyện tăng dần sau đó, giúp giảm chấn thương khi tập.

Uống nước

Bạn nên uống 0,5 lít nước trước khi tập 30 phút để chống mất nước cho cơ thể . Trong quá trình tập vẫn có thể uống nước ít một nếu cảm thấy khát. Nhưng cũng không nên uống quá nhiều dễ gây cảm giác tức bụng , khó tập luyện

Tuyệt đối không uống rượu bia khi tập bởi uống rượu bia dễ làm các mạch máu dãn đứt, rất nguy hiểm.

Thời gian tập

Thời gian tập tốt nhất là 5-7 giờ sang, hoặc 4-6 giờ chiều. vì lúc này bụng đang đói, dễ thực hiện các động tác gập bụng hơn , nếu tập buổi chiều thì ko nên ăn no, tốt nhất là tập sau ăn 2 giờ để tránh gây cản trở cho việc tiêu hóa

Cường độ tập

Nếu bạn mới bắt đầu tập thì nên theo cách tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần trong 2 tháng đầu. Nên dành hai ngày để nghỉ cho cơ bụng nghỉ ngơi, giúp cho cơ bụng không bị mỏi do vận động liên tục. Từ 2 - 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 45phút/ngày và từ 6-12 tháng là 1h.

Tập thở đúng cách

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào các múi cơ. Nếu thở đúng cách, việc tập luyện sẽ nhẹ nhàng và lâu bị mệt hơn

Máy tập cơ bụng - bụng, eo, lưng

Máy tập cơ bụng đa năng

máy tập bụng giúp giảm mỡ bụng, eo thon. Máy tập cơ bụng giúp cơ lưng , bụng eo hông săn chắc khỏe mạnh.

Máy tập cơ bụng đa năng có nhiều tư thế tập giúp giảm cân và vóc dáng khỏe đẹp

Tin tức Máy tập cơ bụng

Máy tập cơ bụng có hiệu quả thực sự không ?
Gần đây, trên thị trường xuất hiện các loại máy tập cơ bụng, không chỉ dành cho những người béo phì, thừa mỡ bụng mà còn dành cho tất cả mọi nguời muốn có thân hình khỏe mạnh, săn chắc
Máy tập cơ bụng có hiệu quả thực sự không ?
Máy tập thể dục cho bụng phẳng eo thon giảm cân hiệu quả
Máy tập thể dục cho bụng phẳng eo thon giảm cân hiệu quả. Để giảm cân và đặc biệt giảm mỡ bụng phương pháp tốt nhất là tập thể dục không nên lạm dụng thuốc hay phẫu thuật thẩm mỹ.
Máy tập thể dục cho bụng phẳng eo thon giảm cân hiệu quả
Máy tập cơ bụng giúp bạn những gì?
Máy tập bụng có thiết kế theo phương pháp tác động từ bên ngoài vào sâu bên trong cơ thể tới các cơ, gân, khớp,
Máy tập cơ bụng giúp bạn những gì?
Cơn sốt mua máy tập cơ bụng hiện nay
May tap co bung có chức năng cơ bản là giúp săn các cơ bụng, tiêu hao mỡ thừa, sẽ hiệu quả khi người dùng sử dụng đúng cách
Cơn sốt mua máy tập cơ bụng hiện nay
Tư vấn chọn máy giảm mỡ bụng phù hợp nhất
Trong cuộc sống bận rộn, quỹ thời gian chăm sóc bản thân giường như trở nên hạn hẹp hơn, do vậy việc sở hữu chiếc máy giảm mỡ bụng là điều mà nhiều người mong muốn.
Tư vấn chọn máy giảm mỡ bụng phù hợp nhất
Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
bạn nên biết rằng, chỉ có tập luyện thể dục thường xuyên kết hợp với ăn uống hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả lâu dài!
Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
Máy tập cơ bụng - phương pháp luyện tập hiệu quả
Dạng bài tập kết hợp máy tập cơ bụng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn. Máy tập cơ bụng là phương pháp luyện tập tốt nhất để có một thân hình như ý mà không cần mất quá nhiều thời gian.
Máy tập cơ bụng - phương pháp luyện tập hiệu quả
Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
Vòng eo thon gọn , không mỡ bụng luôn là mơ ước của mọi người nói chung và chị em phụ nữ nói riêng.
Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng

Tin khác

10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
Để giúp cho vòng eo của bạn nhanh chóng trở nên thon gọn, hãy lựa chọn những độc tác chuyên biệt.
10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản
Là phụ nữ, ai cũng muốn mình có vòng 1 nở nang, săn chắc. Tuy nhiên không phải ai cũng được như ý. Sự kết hợp giữa bài tập thể dục và động tác mát xa dưới đây sẽ giúp cho vòng 1 của bạn nở nang, săn chắc hơn.
Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản
Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
Vòng eo thon gọn , không mỡ bụng luôn là mơ ước của mọi người nói chung và chị em phụ nữ nói riêng.
Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn
Vòng eo nhỏ nhắn, thon gọn luôn là mơ ước của tất cả phụ nữ. Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo đáng mơ ước đó!
Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn
Vòng eo thon gọn chỉ 5 phút mỗi ngày
Dáng đẹp eo thon, đánh tan mỡ bụng hiệu quả chỉ 5 phút mỗi ngày
Vòng eo thon gọn chỉ  5 phút mỗi ngày
4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc
Bí quyết có vòng eo thon gon săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả
4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc