Bài tập cho cơ bụng dưới hiệu quả


Một cơ bụng săn chắc, một vòng eo thon luôn là mong ước của tất cả mọi người. Có nhiều bài tập và các thiết bị hỗ trợ tập cơ bụng tuy nhiên bụng dưới rất khó tập, rất khó khăn mới có thể loại bỏ được lớp mỡ thừa “đọng” lại ở vùng này.


Nhiều người tập bụng dưới nhưng mãi không thấy có sự chuyển biến rõ rệt, nhưng điều này không có nghĩa là bạn đang tập sai động tác. Cái chưa đủ ở đây có lẽ là sự kiên trì và một vài điều cần lưu ý trong các bài tập. Một vài bài tập cơ bản đúng cách dưới đây có thể hữu ích cho bạn!


1. Nằm ke bụng đổi chân

Co và duỗi cơ bụng, thực hiện lặp lại động tác 10-15 lần


2. Nằm ke bụng chân vuông góc

 

Thực hiện động tác 10-20 lần để có hiệu quả


3. Nằm ke bụng thẳng chân

 


Nếu bạn có vấn đề với phần lưng dưới, cần trao đổi với bác sĩ và huấn luyện viên cá nhân trước khi thực hiện động tác này bởi nó tác động khá nhiều đến cột sống và khớp háng.

Để giảm mỡ toàn thân bạn cần kết hợp giữa việc rèn luyện sức bền, một số bài tập cardio đặc biệt (aerobic, body pumps,…) và đặc biệt quan trọng là phải có chế độ ăn uống hợp lý. Điều này sẽ được nhắc đến trong một số báo khác.


Những điều cần lưu ý:

- Tập luyện từ từ, không cần thiết phải tập luyện cật lực để mong giảm được mỡ bụng

- Thực hiện đều đặn hàng ngày, tần suất tăng dần

- Tập luyện kiên trì, khôn phải thấy không hiệu quả ngay mà bỏ

- Trang phục tập luyện phù hợp, thoải mái, tránh đi giầy quá cứng hoặc quần áo khó thấm mồ hôi

- Chọn không gian luyện tập phù hợp

 

Chúc bạn có một vòng eo như ý!

 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu Bệnh nhân viêm khớp
    Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim. Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, bệnh sẽ nặng thêm.
    Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu Bệnh nhân viêm khớp
    Xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp giảm chứng đau nửa đầu
    Các nhà khoa học Thuỵ Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%.
    Xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp giảm chứng đau nửa đầu
    Những môn thể dục thể thao giúp xương, khớp chắc khỏe
    Bí quyết giúp hệ xương, khớp chắc khỏe khi giao mùa. Muốn có một sức khỏe tốt, và đặc biệt không bị đau yếu khi về già, chúng ta cần xây dựng cho mình một hệ xương, khớp chắc khỏe ngay từ bây giờ.
    Những môn thể dục thể thao giúp xương, khớp chắc khỏe
    xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp xương chắc khỏe hơn
    Bên cạnh việc ăn uống hợp lý,tập thể dục bằng xe đạp sẽ đốt cháy những calo dư thừa.xe đạp tập thể dục trong nhà tạo sự dẻo dai cho xương khớp của bạn
    xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp xương chắc khỏe hơn
    Bà bầu và các bài tập thể dục
    các bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ trên, tạo điều kiện cho việc sinh nở của bạn.
    Bà bầu và các bài tập thể dục
    Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
    Để giảm cân hay duy trì sức khỏe , vóc dáng thì việc lựa chọn thể dục đạp xe hoặc chạy bộ hàng ngày đều là những chọn lựa đúng đắn
    Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?