Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn

Vòng eo nhỏ nhắn, thon gọn luôn là mơ ước của tất cả phụ nữ. Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo đáng mơ ước đó!

Những lưu ý khi vào phòng tập

  • - Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.
  •  
  • - 2 tạ loại 1kg hoặc vật nặng tương đương cho động tác 2.
  •  
  • - Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi vào động tác chính nhé!

Lưu ý, lưu ý nè!
Động tác 1

Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn

- Khi gập người, tránh để lưng chạm sàn để cơ bụng được tập luyện hiệu quả hơn.

- Bài tập chia thành thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 - 12 cái, cách nhau 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé!

Động tác 2

 máy tập cơ bụng giảm mỡ bụng thon eo

- Khi vặn hông, không nghiêng người quá một góc 45 độ.

- Bài tập chia thành thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 - 12 cái, cách nhau 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé!

 

Ngoài ra bạn có thể tập với máy tập cơ bụng - loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả!

Bật mí thêm cho XX khi luyện tập:

- Bên cạnh việc tập động tác này các bạn có thể kết hợp thêm việc chạy bộ để đạt kết quả cao hơn.

- Tránh ngồi quá nhiều, ít hoạt động vì việc này sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu linh hoạt và vòng 3 thiếu săn chắc.

- Chế độ ăn uống:

Các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!

- Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp.

- Không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.

- Thời gian tập tốt nhất dành cho con gái là vào buổi sáng.

 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
    Để giúp cho vòng eo của bạn nhanh chóng trở nên thon gọn, hãy lựa chọn những độc tác chuyên biệt.
    10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
    Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản
    Là phụ nữ, ai cũng muốn mình có vòng 1 nở nang, săn chắc. Tuy nhiên không phải ai cũng được như ý. Sự kết hợp giữa bài tập thể dục và động tác mát xa dưới đây sẽ giúp cho vòng 1 của bạn nở nang, săn chắc hơn.
    Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản
    Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
    Vòng eo thon gọn , không mỡ bụng luôn là mơ ước của mọi người nói chung và chị em phụ nữ nói riêng.
    Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
    Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
    bạn nên biết rằng, chỉ có tập luyện thể dục thường xuyên kết hợp với ăn uống hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả lâu dài!
    Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
    Vòng eo thon gọn chỉ 5 phút mỗi ngày
    Dáng đẹp eo thon, đánh tan mỡ bụng hiệu quả chỉ 5 phút mỗi ngày
    Vòng eo thon gọn chỉ  5 phút mỗi ngày
    4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc
    Bí quyết có vòng eo thon gon săn chắc, giảm mỡ bụng hiệu quả
    4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc