Bài tập giảm béo bụng tại nhà


Cuộc sống ngày càng hiện đại ,công việc văn phòng khiến bạn bị tích trữ nhiều mỡ bụng, mất tự tin khi diện những trang phục gợi cảm. Béo bụng không chỉ là nỗi lo của riêng bạn mà rất nhiều phụ nữ ngày nay cũng gặp phải vấn đề này. Nhiều người đã chọn các phòng tập chuyên nghiệp để giảm mỡ bụng. Nhưng không phải ai cũng có thời gian và điều kiện phù hợp. Đừng quá lo lắng, sau đây sẽ mách bạn một số bài tập thể dục tại nhà giúp giảm béo bụng rất hữu hiệu.

Muốn giảm béo bụng không khó, điều quan trọng là bạn phải có quyết tâm tập luyện. Bài tập sau sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả.

Động tác 1

Úp người xuống, hai bàn tay mở rộng chống xuống đất, gập khuỷu tay, chống gối. Nâng người lên rồi hạ xuống 15 lần, hít sâu và thở đều.

Động tác 2

Úp người, chống tay và hai mũi bàn chân với tư thế như chống đẩy. Nâng người lên và hạ xuống 20 lần.

Động tác 3

Chống hai tay ra sau, ngửa người lên. Lấy tay và chân làm trụ, nâng mông lên rồi hạ xuống 20 lần. Hít căng cơ bụng rồi thở ra từ từ.

Động tác 4

Chùng người xuống, gập gối tạo góc 45 độ, hai tay duỗi song song trước mặt. Ngồi xuống rồi lại trở về vị trí ban đầu. Bài tập này giúp vòng eo thon thả và vòng ba săn chắc, nở náy.

Động tác 5

Đứng thẳng, một chân bước lên gập gối. Trở lại vị trí ban đầu, đổi chân, thực hiện 15 lần. Động tác này không những giúp bụng thon gọn, mà còn giúp làm giảm mỡ đùi và bắp chân, giúp thẳng lưng.

Động tác 6

Nằm ngửa, gập gối 45 độ, hai tay đặt sau đầu, nâng thân người lên rồi hạ xuống. Hít sâu thở đều, dồn trọng tâm vào cơ bụng. Thực hiện 20 lần. Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa vòng eo rất hiệu quả. Bạn có thể thực hiện cùng với máy tập cơ bụng .

May tap bung sẽ giúp bạn thực hiện động tác này tốt hơn

Động tác 7

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, gập khuỷu tay và chạm tay vào thái dương. Nâng thân trên lên hết cỡ rồi hạ xuống. Hít sâu thở đều, thực hiện 20 lần. Do động tác này phải dùng nhiều năng lượng nên làm giảm mỡ bụng tối đa.

Động tác 8

Đứng thẳng, hai chân đứng vững trên sàn nhà. Hai tay vươn cao hết cỡ rồi hạ xuống gập khuỷu tay. Thực hiện 20 lần.

Động tác 9

Tư thế đứng thẳng, một chân bước lên, giữ cho cơ thể thăng bằng đứng vững. Hai tay giơ thẳng lên cao, khuỵu gối. Sau đó đổi chân, thực hiện 20 lần.

 

 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng