Bạn đã sẵn sàng để giảm cân sau khi sinh

Sau khi sinh con, cơ thể chị em có nhiều sự thay đổi về thân hình, cảm giác và thể trạng. Hiện tượng tăng cân, kéo theo một vòng eo to hơn cả vòng hông do các bắp cơ bụng bị kéo giãn ra làm cho cơ bụng bị mềm và chảy nhão trông rất khó coi.

giảm cân sau khi sinh

nhược điểm này hoàn toàn có thể khắc phục được nếu các chị em kiên trì luyện tập thể dục hàng ngày với những bài tập tốt cho việc giảm cân, nhanh chóng đánh tan mỡ bụng lấy lại vòng eo thon gọn ban đầu cộng với một chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên để cơ thể trở nên săn chắc cùng vòng eo thon gon không phải ai cũng lấy lại hoàn toàn được vì Việc lấy lại cơ bụng tùy thuộc vào xương chậu rộng hay hẹp, đứa trẻ to hay nhỏ, di truyền và cả sự may mắn nữa.

 

bạn đã sẵn sàng để giảm cân sau khi sinh

Thực hiện giảm cân nhanh sau khi sinh giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn với một vòng eo săn chắc

 

 Lựa chọn thực phẩm cho các bữa ăn của bạn

Chế độ ăn uống quyết định phần lớn thành công của bạn. Ăn thức ăn có chứa nhiều dinh dưỡng, nhưng không nhiều chất béo. Hạn chế các thức ăn như snack có chứa nhiều dầu, bơ hay sữa. Ăn nhiều hoa quả, rau xanh, mì ống hay đậu, tránh ăn các thực phẩm chế biến từ gia súc, gia cầm không được nấu chín kỹ.

Uống nhiều nước lọc, loại trừ các loại nước soda, nước lạnh hay các nước có gas, có độ cồn mạnh.

Hạn chế tới mức tối đa các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao, nên cắt giảm khoảng 200 calo chất béo mỗi ngày thì hiệu quả giảm cân của bạn cũng tăng đáng kể.

Thay thế các thực phẩm giàu chất béo, hãy "nạp" vào cơ thể bạn các món ăn không béo như súp, mì ống sử dụng nước sốt ít béo, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, rau tươi.

Cách tốt nhất là bạn nên "gõ cửa" các chuyên gia dinh dưỡng, để có được những lời khuyên hữu ích và để "lập trình" một chế độ ăn uống hợp lý.

bạn đã sẵn sàng để giảm cân sau khi sinh

Lựa chọn thực phẩm hợp lý trong các bữa ăn là khâu rất quan trọng để giảm cân nhanh cho các chị em

 

Luyện tập thể dục hàng ngày để đạt được hiệu quả tối đa

Thường xuyên luyện tập hàng ngày là điều rất cần thiết. Có nhiều hình thức luyện tập mang lại hiệu quả cao như thực hiện các bài tập thể dục hay thậm chí có thể tập yoga, tuy nhiên cách đơn giản nhất là bạn có thể đặt bé vào trong xe đẩy và cùng bé đi dạo.

Các bài tập đơn giản, thậm chí chỉ là đi bộ 20 phút một ngày cũng có thể cải thiện được đáng kể tình hình.

Hoặc bạn có thể dùng những chiếc máy tập thể dục để tập luyện tại nhà rất tiện lợi cho bạn trong thời gian trông em bé, bạn có thể tranh thủ những lúc bé ngủ. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và vòng eo săn chắc bạn có thể tham khảo 2 dòng máy tập chuyên dụng cho toàn thân và dòng máy chuyên tập cho cơ bụng.

Để tập cho toàn thân chị em có thể dùng 2 loại: Máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục. Khi tập luyện bằng máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục về mặt thể lực nó có tác lên toàn thân giúp cho việc giảm cân nhanh đạt hiệu quả. Tập với máy chạy bộ giống như việc chúng ta đi bộ hay chạy bộ ngoài trời còn tập với xe đạp tập giống như chúng ta đạp xe, đây là loại hoạt động thể dục rất dễ nhẹ nhàng và thực hiện đối với các chị em phụ nữ sau khi sinh.

máy chạy bộ tại nhà giúp bạn giảm cân sau khi sinh

Máy chạy bộ giúp chị em giảm cân nhanh chóng sau khi sinh

Còn với vòng eo chảy sệ khó coi thì bạn có thể tập với loại máy tập cơ bụng. Loại máy tập này được thiết kế chuyên luyện tập cho vòng bụng. Nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng tuốt lại vòng eo của mình.

máy tập cơ bụng ab rocket twister giúp chị em lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc sau khi sinh

máy tập cơ bụng giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn săn chắc

Kết hợp giữa luyện tập và ăn uống.

Để đạt đựơc hiệu quả giảm cân, bạn không chỉ thực hiện theo chế độ ăn uống hay chỉ tập thể dục đơn thuần.Trái lại phải biết kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng với luyện tập phù hợp, mới đem lại cho bạn hiệu quả.

Lưu ý, để đạt được mục đích giảm cân sau khi sinh là cả một quá trình, đòi hỏi bạn phải kiên trì, bạn không nên thực hiện một cách dở dang, kết hợp hài hoà giữa chế độ ăn uống và chế độ luyện tập.  

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng