Chế độ giảm cân sau khi sinh

Giảm cân là điều mà hầu hết các chị em phụ nữ sau khi sinh đều rất quan tâm. Không chỉ giảm về trọng lượng cơ thể mà vẫn phải đảm bảo một chế độ dinh dưỡng và sức khỏe để chăm sóc cho các bé cưng của họ. Giờ tôi xin giới thiệu tới các mẹ chế độ dĩnh dưỡng kết hợp với luyện tập thể dục hợp lý vừa rất an toàn mà lại hiệu quả cao để các mẹ tham khảo.

giảm cân sau khi sinh

Để giảm cân hiệu quả sau sinh, các bà mẹ nên giảm 300-500 kcal/ngày, và giảm từ từ. Mức năng lượng cắt giảm nên chọn từ nhóm dầu, mỡ, tinh bột. Cho con bú cũng đã làm giảm lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể, kết hợp với việc tập luyện tốt thì các bà mẹ vẫn đảm bảo có sữa cho con bú, mà vẫn giảm dần được cân nặng.

 

Giảm cân sau khi sinh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng là nỗi bận tâm hầu hết của các chị em phụ nữ

Thực đơn giảm cân nhanh cho phụ nữ sau sinh

Bữa sáng
- Xôi đậu xanh 1 bát (80g gạo + 20g đậu xanh), 50 gam ruốc thịt lợn nạc
- Sữa đậu nành ít đường 1 cốc (sữa 200ml, đường 1 muỗng cà phê đầy 10g)
Giữa sáng:
-Một ly sinh tố hoa quả (1 hũ sữa chua, 40 gam dưa hấu, 20 gam thanh long, 10 gam xoài chín, 10 gam quả bơ)

Bữa trưa
- Cơm 2 bát rưỡi (150g gạo)
- Cá chim kho gừng 1 khúc (100g), dầu 5g (một thìa cà phê)
- Dưa chuột 1 trái (200g)
- Canh mồng tơi nấu tôm (rau 100g, tôm 5g)
- 5 quả roi (100g)

Bữa chiều
- Cơm 2 bát (120g gạo)
- Đậu phụ nhồi thịt sốt cà (đậu phụ 150g, thịt nạc băm 20g, cà chua một quả lớn 100g, dầu ăn 10g)
- Canh rau ngót nấu thịt nạc băm rau ngót 100g, thịt nạc băm 10g)
- Chuối chín 1 quả (100g)

 

chế độ giảm cân sau khi sinh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý và an toàn để giảm cân sau khi sinh cho các chị em

Tập thể dục hợp lý

Ngoài áp dụng chế độ dinh dưỡng phải luôn đảm bảo đầy đủ chất để chăm các bé thì các chị em nên kết hợp với việc tập thể dục hàng ngày nhưng việc luyện tập như thế nào cho các chị em sau khi sinh thì cũng cần phải chú ý.

Tập thể dục là cách giảm cân sau khi sinh lành mạnh được khuyến nghị bởi các bác sĩ chuyên khoa. Không những giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm trọng lượng cơ thể, tập thể dục còn giúp bạn đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, khi tập thể dục bạn cũng cần hết sức chú ý. Tập thể dục quá sức lại không tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, khi bạn mới sinh con, cơ thể chưa hoàn toàn hồi phục, bộ phận sinh dục chưa trở lại như xưa thì việc tập thể dục quá sức lại có thể gây ra tác dụng ngược, có thể khiến cho bạn bị hậu sản (ra nhiều huyết, sa cổ tử cung…).

Bạn nên lên kế hoạch tập luyện kỹ càng cũng như tham khảo ý kiến của các bác sĩ để có thể chọn được bài tập phù hợp và xử lý các tình huống xảy ra trong khi tập luyện.

chế độ giảm cân sau khi sinh

Tập thể dục để giảm cân sau khi sinh các chị em không nên thực hiện các bài tập quá sức sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    Việc giảm cân giữ dáng để có được một thân hình thon gọn và hấp dẫn luôn là chủ đề luôn được các bà mẹ bàn luận sôi nổi và luôn được chị em quan tâm nhiều nhất.
    Giảm cân sau sinh nhanh chóng và hiệu quả
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Bạn thấy lo lắng cho sức khỏe, mệt mỏi và đôi khi cảm thấy thiếu tự tin về vóc dáng to béo quá cỡ khiến bạn rất khó chọn được bộ đồ như ý.
    máy chạy bộ - bí quyết giảm cân nhanh
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Cân bằng giữa thời gian và cường độ tập xe đạp tập thể dục tại chỗ sao cho mỗi ngày đốt cháy khoảng 500 calo nếu bạn muốn giảm 0,5 kg một tuần.
    Giảm cân hiệu quả với xe đạp tập thể dục tại chỗ
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Béo phì trở thành nỗi lo thường trực với mỗi người, đặc biệt là dân văn phòng và những người thường xuyên bia rượu, tiệc tùng. Chợt ngỡ ngàng với thân hình phì nhiêu của mình và giảm cân cấp tốc xuất hiện, được những người béo phì hưởng ứng nhiệt liệt.
    Giảm cân cấp tốc - nên hay không?
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Trên thực tế, việc giảm cân không bao giờ dễ dàng, và càng khó khăn hơn khi bạn theo đuổi một chế độ ăn kiêng. Bởi, nếu không tìm hiểu kỹ, bạn dễ dàng mắc phải những sai lầm nghiêm trọng dẫn tới kết quả không được mong muốn.
    Giảm béo là một quá trình lâu dài
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng
    Phụ nữ sau sinh, dân văn phòng ngồi nhiều, thèm ăn vặt, quý ông rượu bia , ăn nhiều chất đạm, lười vận động sẽ luôn đối mặt với tình trạng thừa cân, tích mỡ bụng và đùi.
    Những môn thể thao giúp giảm béo bụng