4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc

Hãy tạo cho mình thói quen tập các bài tập này 3 lần/tuần để cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn với vòng eo thon gọn, săn chắc như ý.

Bạn đang muốn tập luyện làm sao để vòng eo của mình giảm đi vài centimet. Nhưng bạn lại đắn đo bài tập "chay" (tập thể dục không có dụng cụ) thì sẽ không mấy hiệu quả. Vậy tại sao bạn không thử tập với quả bóng nhỉ? Bằng cách này, hiệu quả giảm cân, săn chắc cơ thể sẽ cao gấp 2 lần so với những bài tập trên sàn thông thường.

Theo các chuyên gia về thể dục, rèn luyện sức khỏe thì các bài tập với bóng có thể giúp toàn bộ các cơ trong cơ thể săn chắc hơn, nó cũng cải thiện tính linh hoạt, sự cân bằng về tư thế... của cơ thể. Thêm vào đó, bằng cách sáng tạo nhiều bài tập với bóng, bạn còn có thể đánh thức cơ thể, bắt cơ thể tham gia vào các quá trình vận động, nhờ đó đốt cháy được nhiều calo hơn.

Với những công dụng như vậy, bạn đừng chần chừ gì nữa. Hãy tạo cho mình thói quen tập các bài tập này 3 lần/tuần để luôn khỏe mạnh và có cơ thể cân đối với vòng 2 săn chắc, thon gọn hơn. Hoặc bạn cũng có thể chọn bài tập phù hợp với mình nhất để thực hiện hàng ngày.

1. Lăn bóng bằng tay

 - Quỳ gối phía trước của một quả bóng, giữ vững tư thế với đầu gối rộng vừa phải, hai cẳng tay đặt trên bóng, bàn tay nắm hờ (a).

- Giữ lưng phẳng, từ từ lăn bóng ra xa trong khi tay vẫn đè trên bóng. Hãy đẩy bóng xa ra hết tầm tay bạn, đồng thời cũng thả lỏng hông và duỗi người ra (b).

- Tạm dừng, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn để lăn bóng trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần. 

4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc 1

2. Chuyển bóng

- Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay giữ bóng phía trên đầu, hai chân mở rộng ngang vai và đặt trên sàn nhà (a).

- Bắt đầu từ từ nâng cả hai tay đang ôm bóng (nâng cả bóng) và chân lên khỏi sàn nhà sao cho có thể đưa bóng vào và kẹp giữa hai chân (b).

- Giữ bóng bằng hai chân, từ từ nằm trở lại tư thế ban đầu với cánh tay và chân trên sàn nhà, chỉ có bóng đã được chuyển sang chân (c).

- Sau đó tiếp tục lặp lại động tác nâng người và chuyển bóng sang tay. Làm 8-10 lần như vậy.

4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc

 

 3. Tựa lưng trên bóng

 - Đặt lưng lên trên quả bóng, hai chân trụ lại trên sàn nhà với chân trái đặt lên đầu gối chân phải, hai tay hạ thấp xuống (a)

- Từ từ hạ hông theo hướng xuống dưới sàn (b).

- Tạm dừng, sau đó nhấn gót chân để trở lại tư thế ban đầu. Làm 8-12 lần, sau đó đổi lại với chân bên kia

.4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc

4. Bài tập kết hợp cho vai

- Cơ thể ở trạng thái chống đẩy với hai tay chống xuống sàn, chân đặt trên quả bóng sao cho cả thân từ tay đến chân thành 1 đường thẳng (a).

- Giữ cơ thể song song với nền nhà, nâng tay phải của bạn và gõ nhẹ vào vai trái của bạn (b).

- Trở lại tư thế ban đầu và đổi tay chạm lên vai. Làm liên tục như vậy 26 lần

4 bài tập cho vòng eo thon gọn và săn chắc

Tin tức

tốt

    Tin khác

    10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
    Để giúp cho vòng eo của bạn nhanh chóng trở nên thon gọn, hãy lựa chọn những độc tác chuyên biệt.
    10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
    Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản
    Là phụ nữ, ai cũng muốn mình có vòng 1 nở nang, săn chắc. Tuy nhiên không phải ai cũng được như ý. Sự kết hợp giữa bài tập thể dục và động tác mát xa dưới đây sẽ giúp cho vòng 1 của bạn nở nang, săn chắc hơn.
    Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản
    Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
    Vòng eo thon gọn , không mỡ bụng luôn là mơ ước của mọi người nói chung và chị em phụ nữ nói riêng.
    Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
    Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
    bạn nên biết rằng, chỉ có tập luyện thể dục thường xuyên kết hợp với ăn uống hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả lâu dài!
    Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
    Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn
    Vòng eo nhỏ nhắn, thon gọn luôn là mơ ước của tất cả phụ nữ. Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo đáng mơ ước đó!
    Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn
    Vòng eo thon gọn chỉ 5 phút mỗi ngày
    Dáng đẹp eo thon, đánh tan mỡ bụng hiệu quả chỉ 5 phút mỗi ngày
    Vòng eo thon gọn chỉ  5 phút mỗi ngày