Bài tập cho cơ bụng giúp có vòng 2 thật chuẩn

Càng gần đến những ngày Tết bạn càng lo lắng vòng eo của mình sẽ "phát phì" nhanh chóng. Và bạn băn khoăn không biết nên ăn ít, nhịn ăn để giữ vòng eo thon  hay... cứ để tự nhiên.

Nếu cứ để tự nhiên thì bạn sẽ càng thêm "gánh nặng" về chuyện giảm cân sau khi ra Tết, nhưng bạn cũng không thể nhịn ăn hoặc ăn ít trong mấy ngày Tết. Giải pháp tốt nhất cho bạn lúc này là: hãy tập bài tập săn chắc cơ bụng ngay từ bây giờ và tập cả trong những ngày Tết để bảo vệ "vòng 2 yêu quý" của mình.

1. Ép bụng- Nằm ngửa trên tấm thảm, đặt hai tay ra sau đầu của bạn.

- Uốn cong đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn, ngón chân chỉ về hướng trần nhà.

- Hóp bụng lại và hơi nâng hông cao lên khỏi thảm.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong một phút.

Bài tập cho cơ bụng giúp bạn có vòng 2 thật chuẩn 1

Lưu ý: Nâng cao và hạ thấp phần hông một cách từ từ để tập trung tốt hơn vào bụng.

2. Vặn người - A

- Đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút.

- Giơ hai tay trước mặt và uốn cong khuỷu tay 90 độ, ngón tay thẳng lên phía trần nhà.

- Chân trái choãi hẳn sang một bên, đồng thời xoay thân để cánh tay trái của bạn ở phía trước mặt và cánh tay phải ra phía sau lưng.

 Bài tập cho cơ bụng giúp bạn có vòng 2 thật chuẩn 2

 

  3. Vặn người - B

- Xoay thân của bạn trở lại về phía bên trái và nâng cao đầu gối trái về phía ngực.

- Tiếp tục chuyển động trong vòng 45 giây.

- Sau đó đổi bên và lặp lại.

 

Bài tập cho cơ bụng giúp bạn có vòng 2 thật chuẩn 3

  Lưu ý: Giữ bụng thẳng và hóp lại trong suốt quá trình di chuyển.

 

4. Hình chữ T

- Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm với chân phải hơi cong, kẹp vào đùi chân trái, chân trái mở rộng.

- Dồn trọng lượng sang hông bên phải, tay phải chống xuống sàn để đỡ.

- Nâng hông lên và chống đầu gối xuống thảm.

- Nâng tay trái cao hơn sàn nhà để cơ thể bạn có hình dạng như một T.


Bài tập cho cơ bụng giúp bạn co vòng 2 thật chuẩn

5. Lơ lửng

- Từ tư thế hình chữ T, hạ tay trái xuống, chân phải duỗi thẳng ra.

- Dồn trọng lượng vào hai cánh tay và chân, cơ thể bạn phải ở trên một đường thẳng từ bàn chân đến đầu.

- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó uốn cong đầu gối trái và hạ thấp nó xuống sàn bên dưới đầu gối bên phải.

- Thẳng chân trái của bạn để trở về vị trí bắt đầu.

- Lặp lại với chân phải, thay đổi chân trong 30 giây.

Bài tập cho cơ bụng giúp bạn có vòng 2 thật chuẩn 5

 Lưu ý: Không cong lưng hoặc để cho bụng bị sát với sàn khi đang thực hiện động tác này

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Làm gì để...tăng cân?
    Trước hết, bạn cần phải tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn lại gầy. Nếu bạn gầy do di truyền, tức là họ hàng, bố mẹ bạn đều gầy thì thân hình mi nhon của bạn là không quá khó hiểu.
    Làm gì để...tăng cân?
    Làm thế nào để mở được phòng tập thể hình đạt chuẩn?
    Khi chất lượng của cuộc sống tăng cao thì nhiều người cũng quan tâm đến việc làm đẹp và duy trì sức khỏe cũng như vóc dáng
    Làm thế nào để mở được phòng tập thể hình đạt chuẩn?
    Tuyệt chiêu vừa giảm cân vừa có cơ bụng săn chắc cho phái mạnh
    Dạng bài tập kết hợp máy tập cơ bụng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn. Máy tập cơ bụng là phương pháp luyện tập tốt nhất để có một thân hình như ý mà không cần mất quá nhiều thời gian.
    Tuyệt chiêu vừa giảm cân vừa có cơ bụng săn chắc cho phái mạnh
    Bài tập cơ bụng 6 múi cho đàn ông Việt
    đây sẽ là một lợi thế cho bạn. Do đó, ước mơ sở hữu bụng 6 múi của bạn luôn ở trong tầm tay. Với chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với những bài tập luyện cho cơ bụng sau sẽ giúp bạn sớm đạt được ước mơ của mình.
    Bài tập cơ bụng 6 múi cho đàn ông Việt
    Bài luyện tập cho vai và tay với tạ tay
    Bài tập sau giúp bạn tăng cường sự khỏe mạnh và mức độ dẻo dai của các cơ bắp ở vùng vai và cánh tay
    Bài luyện tập cho vai và tay với tạ tay
    Tập Thể Hình Cho Phái Nữ và những điều cần biết
    Mối quan ngại chính của các bạn gái khi đến với tập tạ là "tôi không muốn nhìn to và cơ bắp". Chúng tôi xin khẳng định với bạn rằng "bạn sẽ không trở nên thế". Hormone testosterone đóng vai trò khiến trọng lượng cơ tăng to khi nam giới cử tạ. Mức testosterone của nữ chỉ bằng một phần của nam.
    Tập Thể Hình Cho Phái Nữ và những điều cần biết