Bài tập cho vòng 2 đẹp như mơ

Bài tập cho vòng 2 đẹp như mơ

vong eo

1. Nằm ngửa trên sàn. Co gối lại.

Đặt bàn chân phải lên đầu gối trái.

Hai tay đặt sau gáy. Cố gắng đưa cùi chỏ trái chạm vào gối phải.

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng khi chạm cùi chỏ-gối.

Lặp lại 2 đợt 25 lần cho mỗi bên.

Hiệu quả: cơ bụng hai bên sẽ khỏe hơn, vòng eo thon gọn và bụng trở nên săn chắc hơn.

2. Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt lên ghế, tay đặt sau đầu.

Co thắt bắp chân trên ghế, nhỏm đưa đầu lên khỏi sàn, càng gập người càng tốt.

Hít vào bằng mũi khi đưa người trở xuống sàn và thở ra bằng miệng khi đưa người lên.

Thực hiện 2 đợt 25 lần, xen kẽ động tác thẳng, nghiêng trái và nghiêng phải.

Hiệu quả: giúp săn chắc toàn cơ bắp vùng bụng.

 

Sở hữu vòng eo thon gọn là niềm mơ ước của nhiều người.

3. Nằm ngửa trên sàn, chân hơi cong lại, tay đặt sau gáy và cố gập người lại.

Nhớ dán lưng xuống sàn khi buông lỏng người trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện 3 đợt 25 lần.

Hiệu quả: mang lại sự săn chắc cho nây bụng dưới.

4. Nằm trên sàn, chân đưa cao lên, vuông góc với sàn.

Gập chân lên mặt.

Hít vào bằng mũi khi đưa chân về vị trí ban đầu. Thở ra bằng miệng khi gập chân lại.

Thực hiện 3 đợt 25 lần với nhịp độ nhanh. Nghỉ 30 giây giữa mỗi đợt.

Hiệu quả: giúp cơ bụng khỏe và loại bỏ mỡ thừa. Lưu ý, không đưa chân quá sát mặt để tránh đau sống lưng.
Theo Thanh Niên

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu Bệnh nhân viêm khớp
    Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim. Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, bệnh sẽ nặng thêm.
    Xe đạp tập thể dục vật lý trị liệu Bệnh nhân viêm khớp
    Xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp giảm chứng đau nửa đầu
    Các nhà khoa học Thuỵ Điển nhận thấy: tuân thủ một chương trình đạp xe đều đặn, với cường độ vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ bị đau đầu tới 90%.
    Xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp giảm chứng đau nửa đầu
    Những môn thể dục thể thao giúp xương, khớp chắc khỏe
    Bí quyết giúp hệ xương, khớp chắc khỏe khi giao mùa. Muốn có một sức khỏe tốt, và đặc biệt không bị đau yếu khi về già, chúng ta cần xây dựng cho mình một hệ xương, khớp chắc khỏe ngay từ bây giờ.
    Những môn thể dục thể thao giúp xương, khớp chắc khỏe
    xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp xương chắc khỏe hơn
    Bên cạnh việc ăn uống hợp lý,tập thể dục bằng xe đạp sẽ đốt cháy những calo dư thừa.xe đạp tập thể dục trong nhà tạo sự dẻo dai cho xương khớp của bạn
    xe đạp tập thể dục trong nhà - giúp xương chắc khỏe hơn
    Bà bầu và các bài tập thể dục
    các bài tập thể dục tại nhà nhẹ nhàng hoặc đi bộ sẽ giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ trên, tạo điều kiện cho việc sinh nở của bạn.
    Bà bầu và các bài tập thể dục
    Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?
    Để giảm cân hay duy trì sức khỏe , vóc dáng thì việc lựa chọn thể dục đạp xe hoặc chạy bộ hàng ngày đều là những chọn lựa đúng đắn
    Lựa chọn tập thể dục đạp xe hay chạy bộ ?