Tập co duỗi để khỏe mạnh hơn

 

Bước 1: Thả lỏng lưng

Quỳ gối, chống 2 tay xuống đất sao cho đùi và tay song song với nhau. Động tác thứ nhất là hít vào, lưng cong lên như lưng lạc đà; sau đó thở ra, ưỡn ngực, phần dưới lưng hạ thấp. Lập lại động tác này 10 lần.
Tập co duỗi để khỏe mạnh hơn

Bước 2: Thả lỏng hông

Đặt gót chân lên một miếng sắt nặng khoảng 11kg. Gập người hướng xuống, tay duỗi thẳng, uốn cong phần hông. Cố gắng chạm tay vào ngón chân. Đếm một và sau đó đứng thẳng lên như lúc đầu. Thực hiện động tác 10 lần.
Bước 3: Thả lỏng bắp chân

Đặt ngón chân lên miếng sắt, lập lại 10 lần như động tác ở bước 2.


Bước 4: Thả lỏng lòng bàn chân.

Đứng thẳng, dùng lòng bàn chân lăn tròn trái banh lông. Thực hiện trong 60 giây, sau đó đổi chân.

Tập co duỗi để khỏe mạnh hơn 2

Bây giờ hãy cố gắng chạm tay đụng các ngón chân. Nếu chưa thực hiện được, hãy tập luyện bài tập này hằng ngày.

 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    Làm gì để...tăng cân?
    Trước hết, bạn cần phải tìm hiểu nguyên nhân tại sao bạn lại gầy. Nếu bạn gầy do di truyền, tức là họ hàng, bố mẹ bạn đều gầy thì thân hình mi nhon của bạn là không quá khó hiểu.
    Làm gì để...tăng cân?
    Làm thế nào để mở được phòng tập thể hình đạt chuẩn?
    Khi chất lượng của cuộc sống tăng cao thì nhiều người cũng quan tâm đến việc làm đẹp và duy trì sức khỏe cũng như vóc dáng
    Làm thế nào để mở được phòng tập thể hình đạt chuẩn?
    Tuyệt chiêu vừa giảm cân vừa có cơ bụng săn chắc cho phái mạnh
    Dạng bài tập kết hợp máy tập cơ bụng sẽ giúp bạn sở hữu vòng eo như mong muốn. Máy tập cơ bụng là phương pháp luyện tập tốt nhất để có một thân hình như ý mà không cần mất quá nhiều thời gian.
    Tuyệt chiêu vừa giảm cân vừa có cơ bụng săn chắc cho phái mạnh
    Bài tập cơ bụng 6 múi cho đàn ông Việt
    đây sẽ là một lợi thế cho bạn. Do đó, ước mơ sở hữu bụng 6 múi của bạn luôn ở trong tầm tay. Với chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với những bài tập luyện cho cơ bụng sau sẽ giúp bạn sớm đạt được ước mơ của mình.
    Bài tập cơ bụng 6 múi cho đàn ông Việt
    Bài luyện tập cho vai và tay với tạ tay
    Bài tập sau giúp bạn tăng cường sự khỏe mạnh và mức độ dẻo dai của các cơ bắp ở vùng vai và cánh tay
    Bài luyện tập cho vai và tay với tạ tay
    Tập Thể Hình Cho Phái Nữ và những điều cần biết
    Mối quan ngại chính của các bạn gái khi đến với tập tạ là "tôi không muốn nhìn to và cơ bắp". Chúng tôi xin khẳng định với bạn rằng "bạn sẽ không trở nên thế". Hormone testosterone đóng vai trò khiến trọng lượng cơ tăng to khi nam giới cử tạ. Mức testosterone của nữ chỉ bằng một phần của nam.
    Tập Thể Hình Cho Phái Nữ và những điều cần biết