Hướng dẫn bài tập thể dục cho dáng thon gọn

 

Bài tập 1

1

Hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay nắm lại và đưa về phía sau, phần bụng và ngực được nâng lên. Hít thở 5 lần, sau đó từ từ hạ phần ngực và bụng xuống. Thực hiện động tác từ 5 - 7 lần.

Động tác này có tác dụng làm tiêu hao phần mỡ thừa ở các đến cổ, vai và tay của bạn.

 

2
Quỳ xuống sàn (như trong hình), hai lòng bàn chân hướng lên trên, hai tay để ra sau đặt lên lòng bàn chân. Mặt ngửa về phía sau. Hít thở 5 lần.

Động tác này tác động đến vùng cổ vai, đùi, giúp bạn lưu thông máu.

3

Hai chân để duỗi thẳng, hơi cách xa nhau, lòng bàn chân hướng lên trên. Hai tay chống xuống sàn nâng phần bụng và ngực lên. Giữ động tác trong vòng 30 giây.

Động tác này giảm cảm giác đau vai, cột sống, tác động đến vùng ngực và lưu thông máu.

4

Hai chân chụm lại, người cúi gập xuống, hai tay đặt xuống phần xa nhất có thể ở mắt cá chân. Hít thở 5 lần.

Động tác này thư giãn cơ bắp, thúc đẩy máu lưu thông

Bài tập 2.

1

Hai chân mở rộng, chân phải bước lên trước hơi chùng đầu gối, bàn chân sau xoay ngang. Hai tay giang dọc theo chân. Hít thở đều đặn. Duy trì động tác khoảng 30 giây.

2

Chân mở rộng, chân phải bước lên trước đàu gối hơi chùng xuống, gót chân trái nhấc lên. Hai tay giang ngang. Hít thở đều đặn, duy trì khoảng 30 giây.

3

Tư thế chân vẫn như động tác trên, hai tay từ từ giơ thẳng, ngực ưỡn lên trước. Duy trì động tác khoảng 30 giây, hít thở đều đặn.

4

Tiếp theo của động tác trên, đầu gối chùng xuống, hai tay hướng về phía trước, hít thở 5 lần.

5
Tiếp theo, lấy chân phải làm điểm tựa, nhấc chân trái lên ngang, hai tay hướng lên trước mặt, người ngả theo. Hít thở đều đặn.

Sau đó, đổi bên và tập với chân trái.

 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
    Để giúp cho vòng eo của bạn nhanh chóng trở nên thon gọn, hãy lựa chọn những độc tác chuyên biệt.
    10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
    Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản
    Là phụ nữ, ai cũng muốn mình có vòng 1 nở nang, săn chắc. Tuy nhiên không phải ai cũng được như ý. Sự kết hợp giữa bài tập thể dục và động tác mát xa dưới đây sẽ giúp cho vòng 1 của bạn nở nang, săn chắc hơn.
    Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản
    Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
    Vòng eo thon gọn , không mỡ bụng luôn là mơ ước của mọi người nói chung và chị em phụ nữ nói riêng.
    Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
    Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
    bạn nên biết rằng, chỉ có tập luyện thể dục thường xuyên kết hợp với ăn uống hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả lâu dài!
    Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
    Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn
    Vòng eo nhỏ nhắn, thon gọn luôn là mơ ước của tất cả phụ nữ. Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo đáng mơ ước đó!
    Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn
    Vòng eo thon gọn chỉ 5 phút mỗi ngày
    Dáng đẹp eo thon, đánh tan mỡ bụng hiệu quả chỉ 5 phút mỗi ngày
    Vòng eo thon gọn chỉ  5 phút mỗi ngày