Bài tập tiêu hao mỡ dư thừa ở lưng

1. Bài tập hình máy bay

Động tác 1:

Nằm sấp xuống, cằm chạm đất. 2 tay dang rộng bằng vai, 2 chân mở ra 2 bên, hít thở thật sâu.

Động tác 2:

Hít vào. Đầu, tay, chân đồng thời nhấc khỏi mặt đất. Thở ra, càng nhấc cao càng tốt, giữ thăng bằng vài giây và hít thở thật sâu. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu, hít thở đều.


Bài tập này có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu, giúp cơ thể săn chắc, tiêu hao thịt mỡ thừa và chống đầy hơi.

2. Bài tập cho lưng

Động tác 1:

Hai chân bước rộng hơn vai, hít vào, 2 cánh tay giơ thẳng lên cao, ngón tay đan vào nhau.


Động tác 2:

Thở ra, từ từ nghiêng người về phía trước đồng thời 2 chân giữ thẳng, lưng thẳng.


Động tác 3:

Hít vào, nghiêng người sang trái, giữ thẳng lưng, 2 đầu gối căng ra, giữ thẳng, 2 chân giữ chắc.

Động tác 4:

Hít vào. Chuyển người nghiêng sang phải.


Bài tập này có tác dụng làm lưng săn chắc, mát xa nhẹ phần nội tạng phần bụng, làm cơ thể cứng cáp phòng đau lưng tăng cường sinh lực.

3. Tư thế tầu lượn

Động tác 1:

Ngồi thẳng, giữ thẳng lưng hít thật sâu.

Động tác 2:

Thở ra, 2 đầu gối cong, 2 tay dang rộng bằng vai, thở mạnh ra .


Động tác 3:

Hít vào, 2 đùi nâng khỏi mặt đất. Giơ cẳng chân lên sao cho đầu gối, cẳng chân, bàn tay cùng song song mặt đất. Thở ra giữ thẳng lưng. Dừng động tác lại và hít thở điều hòa. Sau đó trở về tư thế ban đầu, hít thở điều hòa.


4. Tư thế nằm nghiêng chống tay

Động tác 1:

Nằm nghiêng, tay trái giữ lấy đầu, tay phải đặt ở mặt đất thằng với ngực, giữ cho tư thế nằm ổn định và hít thở thật sâu.


Động tác 2:

Hít vào đồng thời nhắc 2 chân lên khỏi mặt đất, thở ra, nhịn thở vài giây sau đó thở lại.


Động tác 3:

Trở về tư thế ban đầu, đổi bên và làm lại.

Chú ý: Trong khi thực hiện bài tập này cố gắng nằm nghiêng trong tư thế thẳng người, 2 chân giơ cao đến khi phần lưng bị nghiêng và có cảm giác hơi mỏi.

Bài tập này giúp tăng cường hoạt động nội tạng, tiêu hao mỡ dư thừa ở lưng, giúp vóc dáng thon thả. 

Tin tức

tốt

    Tin khác

    10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
    Để giúp cho vòng eo của bạn nhanh chóng trở nên thon gọn, hãy lựa chọn những độc tác chuyên biệt.
    10 động tác thể dục giúp bạn có eo thon
    Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản
    Là phụ nữ, ai cũng muốn mình có vòng 1 nở nang, săn chắc. Tuy nhiên không phải ai cũng được như ý. Sự kết hợp giữa bài tập thể dục và động tác mát xa dưới đây sẽ giúp cho vòng 1 của bạn nở nang, săn chắc hơn.
    Vòng 1 nở nang, săn chắc với bài tập thể dục đơn giản
    Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
    Vòng eo thon gọn , không mỡ bụng luôn là mơ ước của mọi người nói chung và chị em phụ nữ nói riêng.
    Lời khuyên khi thực hiện các bài tập bụng
    Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
    bạn nên biết rằng, chỉ có tập luyện thể dục thường xuyên kết hợp với ăn uống hợp lý mới có thể đạt được hiệu quả lâu dài!
    Lời khuyên cho tập cơ bụng hiệu quả
    Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn
    Vòng eo nhỏ nhắn, thon gọn luôn là mơ ước của tất cả phụ nữ. Bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng eo đáng mơ ước đó!
    Bài tập đơn giản giúp bạn có được vòng eo nhỏ nhắn
    Vòng eo thon gọn chỉ 5 phút mỗi ngày
    Dáng đẹp eo thon, đánh tan mỡ bụng hiệu quả chỉ 5 phút mỗi ngày
    Vòng eo thon gọn chỉ  5 phút mỗi ngày